{"id":542,"date":"2017-11-11T15:10:40","date_gmt":"2017-11-11T13:10:40","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=542"},"modified":"2017-11-06T16:10:52","modified_gmt":"2017-11-06T14:10:52","slug":"training-des-unterkoerpers-kraft-aus-dem-fuss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/training-des-unterkoerpers-kraft-aus-dem-fuss\/","title":{"rendered":"Training des Unterk\u00f6rpers: Kraft aus dem Fu\u00df"},"content":{"rendered":"

In dieser Reihe wurde schon oft die Rolle des Unterk\u00f6rpers im Football betont. F\u00fcr Positionen wie Runningback oder Receiver, die lauf- und sprungintensiv sind, scheint sich dies noch einfach zu erschlie\u00dfen. <\/p>\n

Doch auch die Lines m\u00fcssen einen Gro\u00dfteil ihrer Kraft f\u00fcr Blocks und Takels aus dem Unterk\u00f6rper beziehen, ebenso wie alle anderen auf dem Feld, die dementsprechende Bewegungen ausf\u00fchren. Um sich diesen Bewegungen zu entziehen oder ihnen standzuhalten ist der Unterk\u00f6rper ebenso unerl\u00e4sslich. Doch eine gekr\u00e4ftigte Ober- und Unterschenkelmuskulatur kann durch gezieltes Training unterst\u00fctzt werden, diese Kraft bereitzustellen. <\/p>\n

Ein Beispiel w\u00e4re ein isoliertes Training des Fu\u00dfes. Dieser stabilisiert mit kleiner Fl\u00e4che den K\u00f6rper und muss ebenso, gerade im Football auf dieser kleinen Fl\u00e4che und mit wenig Kontaktzeit zum Boden m\u00f6glichst viel Energie entwickeln. <\/p>\n

Wer noch immer nicht \u00fcberzeugt ist, dem Fu\u00df etwas Raum im Trainingsplan einzur\u00e4umen, den \u00fcberzeugt vielleicht der Gedanke daran, wie oft der Fu\u00df t\u00e4glich f\u00fcr unseren K\u00f6rper arbeitet.<\/p>\n

Ablauf:
\n\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Man begibt sich liegend auf den R\u00fccken. Nun zieht man einen Oberschenkel zu sich, bis im Knie ein rechter Winkel entstanden ist. Die Fu\u00dfsohle zeigt nach vorne. Um diese und um den Oberschenkel spannt man nun ein Trainingsband. Dieses zieht man anschlie\u00dfend mit der Fu\u00dfsohle vom K\u00f6rper weg und erh\u00f6ht so die Spannung im Band. <\/p>\n

Diese kann zur\u00fcckschnellen, wenn es abrutscht, daher ist Vorsicht geboten. Die Bewegung wiederholen, bis ein Durchgang abgeschlossen ist \u2013 dann Seitenwechsel. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDie Anzahl der S\u00e4tze betr\u00e4gt drei bei drei\u00dfig Bewegungen. Zwischen den S\u00e4tzen sollte eine Pause von drei\u00dfig Sekunden eingebaut werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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