{"id":536,"date":"2017-10-14T12:43:57","date_gmt":"2017-10-14T10:43:57","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=536"},"modified":"2017-10-02T17:46:24","modified_gmt":"2017-10-02T15:46:24","slug":"effektive-rueckenuebung-fuer-die-verletzungspraevention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/effektive-rueckenuebung-fuer-die-verletzungspraevention\/","title":{"rendered":"Effektive R\u00fccken\u00fcbung f\u00fcr die Verletzungspr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"

Im Football stehen alle Formen der Kraft im Fokus: Die Maximalkraft wird vor allem im Vollkontakt beansprucht, die Kraftausdauer ergibt sich aus der hohen Frequenz, mit der die Maximalkraft beansprucht wird und durch die je nach Position unterschiedlich intensiven Sprints und die Schnellkraft muss vor allem in der Line und in den L\u00e4ufen vorhanden sein. <\/p>\n

Dabei sollte man nicht vergessen, dass die Grundlage aller Kraftformen ein umfangreiches Krafttraining ist. So profitiert auch die Schnellkraft von einem ausgiebigen Maximalkrafttraining. <\/p>\n

Gerade im professionellen Football sind daher \u00dcbungen, die in das klassische Repertoire des Kraftsports geh\u00f6ren auf der Tagesordnung. <\/p>\n

Zudem geht der Footballspieler ein Verletzungsrisiko und das Risiko zu Folgesch\u00e4den ein. Gerade in diesem Rahmen empfiehlt es sich, den R\u00fccken konstant zu trainieren, weil dieser die Wirbels\u00e4ule, den Nacken und Kopfbereich und auch das Knie st\u00fctzt und sich deshalb zur Verletzungspr\u00e4vention eignet. <\/p>\n

Daher sollte die folgende und mit einfachen Mitteln in den Trainingsplan integrierbare R\u00fccken\u00fcbung nicht fehlen: <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung: <\/p>\n

Man positioniert sich stehend und nach vorne gebeugt. Mit beiden H\u00e4nden greift man einen Medizinball mit Griff. Der R\u00fccken sollte kontinuierlich gerade sein. Nun hebt man die beiden Medizinb\u00e4lle an und senkt sie wieder in die Ausgangsposition, nachdem der Ellenbogen in einem rechten Winkel positioniert ist. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Zehn Wiederholungen \u00e1 vier S\u00e4tze bei einer halben Minute Pause zwischen den Durchg\u00e4ngen.
\nEine Erh\u00f6hung der Intensit\u00e4t ist durch das gleichzeitige Anheben der Medizinb\u00e4lle m\u00f6glich. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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