{"id":532,"date":"2017-09-16T14:30:53","date_gmt":"2017-09-16T12:30:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=532"},"modified":"2017-09-07T17:02:29","modified_gmt":"2017-09-07T15:02:29","slug":"stabilisationstraining-mit-dem-eigenen-koerpergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/stabilisationstraining-mit-dem-eigenen-koerpergewicht\/","title":{"rendered":"Stabilisationstraining mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"

Football ist zweifelsohne eine Sportart, die innerhalb der Mannschafts- oder Ballsportarten die Athletik derjenigen die sie betreiben in unvergleichlicher Weise fordert. Deshalb verwundert es kaum, dass die Trainingspl\u00e4ne im Profibereich gro\u00dfes Wissen voraussetzen und zu den komplexeren und vielseitigeren geh\u00f6ren. <\/p>\n

Da gerade im Amateurbereich die Strukturen f\u00fcr ein positionenspezifisches Training fehlen, ist es nicht nur zeit-, sondern auch kosten- und ressourcensparend, \u00dcbungen in das Training zu integrieren, die auf allen Positionen zu Verbesserungen f\u00fchren. Solche \u00dcbungen sind vor allem solche, die mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht arbeiten fernab der eigentlichen Spielsituationen. <\/p>\n

Die nachfolgende \u00dcbung schafft es mit wenigen Mitteln, beispielsweise in ein Zirkeltraining eingebettet die Athletik der Spieler insgesamt zu verbessern und so zu erkennbaren Trainingsfortschritten beizutragen. <\/p>\n

\u00dcbung: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ausgangsposition ist der einbeinige Stand auf einem Balancekissen. Der Oberk\u00f6rper sollte mit geradem R\u00fccken vorgebeugt werden. W\u00e4hrenddessen die das nicht-stehende Bein zusammen mit dem Armen auf der vor den K\u00f6rper strecken. Nun durch Einknicken des Knies am Standbein den K\u00f6rper absenken. <\/p>\n

Wenn der K\u00f6rperschwerpunkt eine intensive Belastung in Beinen und Oberk\u00f6rper erreicht, die Position kurz fixieren und anschlie\u00dfend in die Startposition zur\u00fcckkehren. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nF\u00fcnf Wiederholung pro Satz bei jeweils vier S\u00e4tzen. Zwischen den S\u00e4tzen eine halbe Minute Pause. Die \u00dcbung kann zus\u00e4tzlich erschwert werden, indem w\u00e4hrend des Absenkens die Augen geschlossen werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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