{"id":529,"date":"2017-08-12T22:48:39","date_gmt":"2017-08-12T20:48:39","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=529"},"modified":"2017-08-12T12:48:54","modified_gmt":"2017-08-12T10:48:54","slug":"jede-bewegung-basiert-auf-stabillitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/jede-bewegung-basiert-auf-stabillitaet\/","title":{"rendered":"Jede Bewegung basiert auf Stabillit\u00e4t"},"content":{"rendered":"

In den auf dieser Seite vorgestellten \u00dcbungen wurde immer wieder auf die gro\u00dfe Bedeutung hingewiesen, die der Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers beim Football zukommt. Gerade der Oberk\u00f6rper ist beim Football enormen Belastungen ausgesetzt. Die Stabilit\u00e4t taucht auf jeder Position als bedeutender Faktor auf: egal ob in den Lines oder den frei beweglicheren Defensiv- und Offensivpositionen. <\/p>\n

Die Fangbewegung des Receivers oder die F\u00e4higkeit zu tackeln und den Tackel zu brechen, alle basieren auf der Stabilit\u00e4t des Oberk\u00f6rpers. Deshalb k\u00f6nnte man behaupten, dass ein stabiler Oberk\u00f6rper Footballspiele, vielleicht sogar Saisons gewinnen kann. Zudem tr\u00e4gt man als Trainer im Football auch eine Verantwortung f\u00fcr die k\u00f6rperliche Entwicklung der Spieler, gerade im Jugendbereich. <\/p>\n

Auch aus diesem Grund sollte fr\u00fchzeitig Verletzungspr\u00e4vention und Vorbeugung von Haltungssch\u00e4den betrieben werden. Die folgende \u00dcbung soll die oftmals vergessene Komponente der Athletik, die sich auf H\u00f6hen, Weiten und Geschwindigkeiten konzentriert, trainieren: die Stabilit\u00e4t. <\/p>\n

Die \u00dcbungsdurchf\u00fchrung:<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Man begibt sich in Liegest\u00fctzposition mit einer Gewichtsweste bekleidet (10kg). Aus der Liegest\u00fctzposition heraus wird ein Arm seitlich vom K\u00f6rper gestreckt, w\u00e4hrend die andere Hand die Stabilit\u00e4t sichert. Nun hebt der \u00dcbende den seitlich ausgestreckten Arm noch immer gestreckt \u00fcber den eigenen K\u00f6rper, indem der Oberk\u00f6rper in einem 90 Grad Winkel zum Boden gedreht wird, bis der ausgestreckte Arm auf einer Linie mit dem Arm am Boden ist. <\/p>\n

Diese Position soll einen Moment gehalten werden bis man zur\u00fcck in die Liegest\u00fctzposition kehrt und die \u00dcbung mit dem anderen Arm wiederholt.
\nDie Intensit\u00e4t kann erh\u00f6ht werden, indem man vor jeder Streckbewegung einen Push-Up einbaut. Gerade mit Blick auf Football ist es sinnvoll dieser \u00dcbung durch die Liegest\u00fctze eine Kraftkomponente hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n4 S\u00e4tze mit jeweils acht Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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