{"id":522,"date":"2017-07-01T12:24:18","date_gmt":"2017-07-01T10:24:18","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=522"},"modified":"2017-06-17T16:25:31","modified_gmt":"2017-06-17T14:25:31","slug":"mehr-kraeftigung-fuer-den-oberkoerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/mehr-kraeftigung-fuer-den-oberkoerper\/","title":{"rendered":"Mehr Kr\u00e4ftigung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Football stellt hohe Anforderungen an den K\u00f6rper. Der Vollkontakt, oftmals mit hoher Geschwindigkeit, erfordert daher, dass der Oberk\u00f6rper robust und gut austrainiert ist. <\/p>\n

Um Tackels zu brechen oder den Gegner erfolgreich daran zu hindern, Raumgewinne zu erzielen, bietet es sich an, den Oberk\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen. <\/p>\n

Dazu geh\u00f6rt es nicht nur Sto\u00dfenergie durch Trizeps und Brustmuskulatur im Training zu verankern. Egal ob im Gerangel an der Line of Scrimmage oder um den Ball: ein kr\u00e4ftiger Zug aus R\u00fccken und Bizeps kann einen entscheidenden Vorteil bedeuten. <\/p>\n

Au\u00dferdem steht je nach Richtung des gegnerischen Tackels auch der R\u00fccken im Fokus und sollte im Sinne der Verletzungspr\u00e4vention gefestigt sein. Um diese Eigenschaften dem eignen Spiel hinzuzuf\u00fcgen, empfiehlt sich die folgende \u00dcbung: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Ablauf
\nDer \u00dcbende positioniert sich stehend mit einem Rubberband. Dieses wird von der linken Hand vor der Brust gegriffen. Die rechte Hand legt der \u00dcbende mit der Au\u00dfenseite in das Band und positioniert die Hand diagonal vor der linken Hand, sodass der Arm fast gestreckt ist. <\/p>\n

Nun zieht die linke Hand das gespannte Band zum K\u00f6rper, bis die Hand auf K\u00f6rperh\u00f6he ist. Anschlie\u00dfend wird die linke Hand in die Ausgangsposition zur\u00fcckgef\u00fchrt. <\/p>\n

Intensit\u00e4t
\n4 S\u00e4tze \u00e1 sechs Wiederholungen pro Seite mit jeweils 30 Sec. Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n

Die \u00dcbung kann mit Blick auf die Anforderungen des Football variiert werden, indem der gesamte Bewegungsablauf m\u00f6glichst langsam durchgef\u00fchrt wird, zur Steigerung der Intensit\u00e4t und Stabilit\u00e4t der Muskulatur. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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