{"id":516,"date":"2017-05-28T10:03:06","date_gmt":"2017-05-28T08:03:06","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=516"},"modified":"2017-05-31T14:59:30","modified_gmt":"2017-05-31T12:59:30","slug":"vinyl-kurzhantel-training-fuer-footballer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/vinyl-kurzhantel-training-fuer-footballer\/","title":{"rendered":"Vinyl-Kurzhantel – Training f\u00fcr Footballer"},"content":{"rendered":"

Footballer sind u.a. auf starke Muskulatur angewiesen. Diese w\u00e4chst nicht von allein, sodass \u00dcbungen, wie die folgende im allt\u00e4glichen Trainingsbetrieb n\u00f6tig sind.<\/p>\n

Der Ablauf<\/h3>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Zu Beginn der \u00dcbung steht der Sportler senkrecht mit beiden Armen am K\u00f6rper und mit je einer Vinyl-Kurzhantel bewaffnet da. <\/p>\n

Als erstes m\u00fcsste die linke Hantel nun nach oben gef\u00fchrt werden. Dies mit gestrecktem Arm vor dem K\u00f6rper. <\/p>\n

Hierbei befindet sich die Hand in etwa auf H\u00f6he der Schultern. Ist diese Bewegung beendet, so werden die Hanteln wieder langsam abgesenkt. Ist die Startposition erreicht, so geht es mit der anderen Hand weiter.<\/p>\n

Leichter:<\/p>\n

beide Arme gleichzeitig anheben<\/p>\n

Schwerer:<\/p>\n

Verschiedene Rhythmen einbauen<\/p>\n

Diese Muskeln werden gest\u00e4rkt<\/h3>\n

Neben der Schultermuskulatur, die haupts\u00e4chlich gest\u00e4rkt wird, kommt es ebenso zur Kr\u00e4ftigung der Arme. Insbesondere erf\u00e4hrt hierbei der Trizeps eine h\u00f6here Beanspruchung. <\/p>\n

Durch den Einsatz der Hanteln, welche in verschiedenen Gewichtsklassen verf\u00fcgbar sind, kann auf individuelle Trainingsbed\u00fcrfnisse eingegangen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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