{"id":510,"date":"2017-05-18T16:08:15","date_gmt":"2017-05-18T14:08:15","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=510"},"modified":"2017-05-13T16:12:24","modified_gmt":"2017-05-13T14:12:24","slug":"510-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/510-2\/","title":{"rendered":"Training der Widerstandsf\u00e4higkeit"},"content":{"rendered":"<p>Beim Football kommt es vor allem auf eines an: Raumgewinn. Gerade durch Veranlagung der Sportart als raumgewinnorientiert, ist eine gute Widerstandsf\u00e4higkeit gefragt. <\/p>\n<p>Zugleich muss durch explosive Bewegungen so viel Energie aufgebracht werden k\u00f6nnen, dass man den Gegner im Tackel zu Boden bringen kann oder einen gegnerischen Tackel jederzeit brechen kann. <\/p>\n<p>Andererseits generiert gerade in der Offense Geschwindigkeit Raumgewinn. Daher m\u00fcssen im Football zwei K\u00f6rperregionen besonders im Fokus stehen: die Beine und die Core-Muskulatur. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" class=\"alignnone size-medium wp-image-511\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Der Ablauf:<\/p>\n<p>Mit dieser \u00dcbung ist es m\u00f6glich beide Muskelgruppen zwischen Explosivit\u00e4t und St\u00e4rke zu trainieren. Der \u00dcbende legt sich auf einer Gymnastikmatte auf die Seite und in gestreckter K\u00f6rperhaltung. Mit den beiden Fu\u00dfinnenseiten wird ein Pilatesring eingeklemmt (siehe Abbildung). <\/p>\n<p>Nun zieht der \u00dcbende die Beine in gestreckter Haltung in die H\u00f6he, sodass sich der Pilatsring \u00fcber Kopfh\u00f6he befindet. Wichtig ist, dass der Oberk\u00f6rper mit der gesamten Fl\u00e4che den Bodenkontakt h\u00e4lt. Anschlie\u00dfend wird der Pilatesring wieder gesenkt. <\/p>\n<p>M\u00f6gliche Variation: <\/p>\n<p>Den Ring vor dem absenken mehrere Sekunden in halbhoher Position halten und dabei die Fu\u00dfinnenseiten so stark wie m\u00f6glich gegen den Ring zu pressen, um die Muskulatur zus\u00e4tzlich unter dem Aspekt der Stabilit\u00e4t zu beanspruchen.<\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: 4 x 6 Wiederholung bei ausreichend Pause (z.B. 30 sec.)   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Football kommt es vor allem auf eines an: Raumgewinn. 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