{"id":506,"date":"2017-01-18T10:53:07","date_gmt":"2017-01-18T08:53:07","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=506"},"modified":"2017-01-13T18:53:31","modified_gmt":"2017-01-13T16:53:31","slug":"erwaermung-fuer-football-heute-body-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/erwaermung-fuer-football-heute-body-swing\/","title":{"rendered":"Erw\u00e4rmung f\u00fcr Football &#8211; heute: Body Swing"},"content":{"rendered":"<p>Die doch raue Sportart Football ist gekennzeichnet von harten Zweik\u00e4mpfen. Dies macht einen regelm\u00e4\u00dfigen Muskelaufbau unerl\u00e4sslich. Ebenso ist eine zielgerichtete Erw\u00e4rmung notwendig.<\/p>\n<h3>Oberk\u00f6rpererw\u00e4rmung f\u00fcr Football<\/h3>\n<p>Wie wichtige eine Erw\u00e4rmung des Oberk\u00f6rpers ist zeigen zahlreiche Verletzungen in den Vergangenen Jahren. <\/p>\n<p>Das Ziel der folgend vorgestellten \u00dcbung ist neben der Verletzungsprophylaxe die St\u00e4rkung der Oberk\u00f6rpermuskulatur sowie der Muskeln der Arme. Als Hilfsmittel kommt ein Springseil zum Einsatz.<\/p>\n<h3>Body Swing Durchf\u00fchrung<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training-300x225.jpg\" alt=\"body_swing_training\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-medium wp-image-508\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2017\/01\/body_swing_training.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n<p>Die \u00dcbung, welche heute im Fokus steht nennt sich Body Swing. Sie ist nicht zwingend f\u00fcr Football einsetzbar, sondern l\u00e4sst sich im Bereich der allgemeinen Erw\u00e4rmungs\u00fcbungen kategorisieren. <\/p>\n<p>Der Ablauf der \u00dcbung ist folgenderma\u00dfen. Die Startposition ist im aufrechten Stand, wobei die Enden des Seils in den H\u00e4nden gehalten werden. Die F\u00e4uste werden wie in der Abbildung ersichtlich wird aneinander gelegt.<\/p>\n<p>Das Springseil wird auf Brusth\u00f6he an der K\u00f6rperseite in einer Kreisbewegung nach vorn bewegt. Die Seiten werden nach ca. 30 Sekunden gewechselt.<\/p>\n<p>Um die \u00dcbung schwieriger zu gestalten, kann man Achterbahnen vor dem K\u00f6rper schwingen. Eine zweite M\u00f6glichkeit ist die H\u00e4nde vor dem K\u00f6rper zu lassen und die Bewegung eben direkt vor dem K\u00f6rper auszuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Intensit\u00e4t<\/p>\n<p>\u2022\t3 x 30 Sekunden<br \/>\n\u2022\tjeweils auf der rechten und auf der linken K\u00f6rperh\u00e4lfte<br \/>\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die doch raue Sportart Football ist gekennzeichnet von harten Zweik\u00e4mpfen. Dies macht einen regelm\u00e4\u00dfigen Muskelaufbau unerl\u00e4sslich. Ebenso ist eine zielgerichtete Erw\u00e4rmung notwendig. Oberk\u00f6rpererw\u00e4rmung f\u00fcr Football Wie wichtige eine Erw\u00e4rmung des Oberk\u00f6rpers ist zeigen zahlreiche Verletzungen in den Vergangenen Jahren. 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