{"id":502,"date":"2016-11-02T16:13:10","date_gmt":"2016-11-02T14:13:10","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=502"},"modified":"2016-10-28T16:15:58","modified_gmt":"2016-10-28T14:15:58","slug":"footballtraining-und-reserve-butterfly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/footballtraining-und-reserve-butterfly\/","title":{"rendered":"Footballtraining und Reserve Butterfly"},"content":{"rendered":"

Im Football ist eine gute Fitness unerl\u00e4sslich, um gute sportliche Erfolge erringen zu k\u00f6nnen. Die folgende \u00dcbung dient genau diesem Punkt.<\/p>\n

Was wird beansprucht?<\/h3>\n

Zun\u00e4chst handelt es sich um eine \u00dcbung mit Zusatzger\u00e4t, es wird ein Pezziball ben\u00f6tigt. Beansprucht wird haupts\u00e4chlich die Muskulatur der Oberen Extremit\u00e4ten bzw. noch intensiver der R\u00fccken. Dadurch, dass auch die Arme zum Einsatz kommen, werden diese mittrainiert.<\/p>\n

Eine Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur findet ebenso statt. Die \u00dcbung dient der Stabilisation der gesamten Oberk\u00f6rpermuskulatur.<\/p>\n

Ablauf im Detail<\/h3>\n

\"reverse_butterfly\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Der Footballer legt sich mit dem R\u00fccken in Richtung Boden zeigend auf den Pezziball. Die Beine stehen mit 90\u00b0 Neigungswinkel vor diesem. Durch diese Position wird Bauen und Po angespannt und dies hat wiederum zur Folge, dass die H\u00fcfte gestreckt wird.<\/p>\n

Nun kann ein Arm nach oben gestreckt werden. Der zweite Arm wird im Ellenbogen gebeugt und dr\u00fcckt den Ball nach unten. Die Armbewegung nach oben kann durch strecken der Finger unterst\u00fctzt werden. Ein Wechsel der Arme (z.B. abwechselnd) kann zu einer sinnvollen Variation f\u00fchren.<\/p>\n

Intensit\u00e4t\/ Durchf\u00fchrungsdetails:<\/p>\n

3 x 10 Wiederholungen
\nbeginnend mit dem rechten Arm, weiterf\u00fchrend mit dem Linken
\nPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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