{"id":496,"date":"2016-09-15T18:17:01","date_gmt":"2016-09-15T16:17:01","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=496"},"modified":"2016-09-11T18:28:50","modified_gmt":"2016-09-11T16:28:50","slug":"footballtraining-und-kondition-superman-eine-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/footballtraining-und-kondition-superman-eine-uebung\/","title":{"rendered":"Footballtraining und Kondition – SUPERMAN – eine \u00dcbung"},"content":{"rendered":"

Football ist eine sehr intensiv gespielte und k\u00f6rperlich anstrengende Sportart. Hierbei ist neben den taktischen Aspekten, vor allem die Physis ausschlaggebend. Eine gute \u00dcbung, eben um die Faktoren Kraft und Ausdauer zu trainieren ist der Superman.<\/p>\n

Superman und Football – die Hintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Die \u00dcbung „Superman“ wird nicht nur im Footballtraining angewendet, sie kommt nahezu bei jeder Sportart zur Anwendung und ber\u00fccksichtigt insbesondere die St\u00e4rkung der Muskulatur der R\u00fcckenstrecker, der Ges\u00e4\u00dfmuskeln und der oberen und unteren Extremit\u00e4ten.<\/p>\n

Ein besonderer Aspekt kommt dem Vorschlag der Verwendung von Eigengewichten, sog. Laufgewichten, welche variabel an Armen und Beinen angefertigt werden k\u00f6nnen. Mit Hilfe dieser Erschwernis, wird die Gesamtmuskulatur gest\u00e4rkt und der Trainingseffekt intensiviert.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf zum Superman<\/h3>\n

\"supermann_training_gewichtsmanchetten\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Ausgehend vom Vierf\u00fc\u00dflerstand und einer bequemen Position auf einer Matte erfolgt die erste Bewegung. Bei dieser wird gleichzeitig ein Arm und ein Bein vom K\u00f6rper weg nach oben bewegt. Die K\u00f6rperposition soll weiterhin gerade bleiben.<\/p>\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n

3 x ca. 12 Wiederholungen<\/p>\n

Zur \u00dcbungserweiterung werden die Arme und Beine gewechselt. Dadurch wird gew\u00e4hrleistet. dass alle Muskelgruppen zu gleichen Anteilen beansprucht werden. <\/p>\n

Varianten:<\/p>\n

\u00dcbung mit nur einem Arm und erst danach mit nur einem Bein (leichter).
\n\u00dcbung mit Zusatzgewichten (Laufgewichten) und Erh\u00f6hung der Bewegungsfrequenz. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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