{"id":491,"date":"2016-07-29T11:54:10","date_gmt":"2016-07-29T09:54:10","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=491"},"modified":"2016-07-26T12:02:24","modified_gmt":"2016-07-26T10:02:24","slug":"standwaagenuebung-fuer-das-footballtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/standwaagenuebung-fuer-das-footballtraining\/","title":{"rendered":"Standwaagen\u00fcbung f\u00fcr das Footballtraining"},"content":{"rendered":"

In kaum einer anderen Sportart wie im Football ist mehr K\u00f6rperbeherrschung, Kraft und Muskelstabilit\u00e4t gefragt. Genau aus diesem Grund sollten Footballspieler ein wenig mehr Aufwand in Krafttraining investieren. Da Krafttraining nicht immer nur etwas damit zu tun hat Hanteln zu stemmen, sei die folgende \u00dcbung empfohlen.<\/p>\n

Die Standwaage – eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung auch f\u00fcr Footballer<\/h3>\n

Die Standwaage ist eine Football\u00fcbung, die den gesamten K\u00f6rper trainiert. Viele kennen sie bereits aus dem Schulunterricht oder generell aus dem Grundlagentraining. Der Vorteil ist prinzipiell, dass bei dieser \u00dcbung nicht nur konditionelle, sondern auch koordinative Aspekte angesprochen werden. Die \u00dcbung wird in dem hier gezeigten Beispiel sogar noch mit einem Balance Pad erschwert, sodass s\u00e4mtliche Muskelgruppen der unteren Extremit\u00e4ten angesprochen werden.<\/p>\n

Der Vorteil dieses Trainingsger\u00e4tes ist, dass es aus Schaumstoff aufgebaut ist. In Abh\u00e4ngigkeit des K\u00f6rpergewichts und der Art der Bewegung verformt sich somit der Untergrund, auf dem man steht und die Ausbalancierung wird immer schwieriger. Dadurch werden im Zuge der Ausbalancierung weitere Muskelgruppen angeregt und die Koordination geschult.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/h3>\n

\"standwaage_vorn\"<\/a><\/p>\n

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Der Footballspieler befindet sich zu Beginn der \u00dcbung auf einem Bein in neutraler Stellung. In Abh\u00e4ngigkeit des Leistungsstandes kann frei entschieden werden, ob das Balance Pad sofort, der erst nach einiger \u00dcbungszeit eingesetzt werden soll. Bei ausgestreckten Armen neben dem K\u00f6rper beginnt nun der eigentliche Bewegungsablauf.<\/p>\n

Der Oberk\u00f6rper wird hierbei im Einbeinstand nach unten gesenkt. Gleichzeitig wird das andere Bein nach hinten gestreckt. Kopf, Rumpf und das Ausgleichsbein bilden hierbei eine Linie. Bei korrekter Ausf\u00fchrung der \u00dcbung ergibt das Frontalbild ein „T“, welches eine Weile gehalten werden muss.<\/p>\n

Ziel der \u00dcbung ist die Stabilisierung des ganzen K\u00f6rpers, die Dehnung und die Kr\u00e4ftigung der Muskulatur. Durch den Einsatz des Balance Pad wird die \u00dcbung deutlich erschwert. Sie kann und sollte ebenso auf dem zweiten Bein ausgef\u00fchrt werden:<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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