Die beste Taktik und die fittesten Spieler bringen nichts, wenn sie sich kaum bewegen k\u00f6nnen. Studien haben ergeben, dass trainierte Menschen mit hohem Muskelanteil oft unbeweglich sind. Der Grund hierf\u00fcr sind Verk\u00fcrzungen der Sehnen. Hier hilft einfaches Stretching, um die Kraft der Muskeln auch voll ausspielen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n
Im Allgemeinen unterscheidet man drei Arten von Flexibilit\u00e4t: Die statische aktive Flexibilit\u00e4t, die die Spannung im Gegenmuskel nutzt, die statische passive Flexibilit\u00e4t, die das K\u00f6rpergewicht nutzt, um Gleichgewicht herzustellen, und die dynamische Flexibilit\u00e4t, die daf\u00fcr sorgt, dass dynamische Bewegungsabl\u00e4ufe im gesamten K\u00f6rper m\u00f6glich werden. <\/p>\n
Im Sport konzentriert man sich meist auf die dynamische Flexibilit\u00e4t. F\u00fcr den Oberk\u00f6rper gibt es einige \u00dcbungen, die die Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers f\u00f6rdern. Die Leichteste ist das Armschwingen. Man steht gerade in normalem Stand und h\u00e4lt die Arme neben den K\u00f6rper. Dann schwingt man die Arme langsam vor und zur\u00fcck. Die Arme kreuzen sich vor dem Brustkorb. Diese Bewegung wiederholt man etwa 30 Sekunden lang.<\/p>\n
Noch wichtiger sind die Seitenbeugen. In schulterbreitem Stand, optional mit einer Hantelstange auf den Schultern, lehnt der Spieler den Oberk\u00f6rper abwechselnd nach links und rechts. Der Oberk\u00f6rper muss dabei absolut gerade sein und darf sich nicht nach vorne oder hinten beugen. <\/p>\n
F\u00fcr den Anfang gen\u00fcgen 10 Beugen auf jeder Seite. Ein kleines Ziehen in den Seiten ist erlaubt, doch sollte die \u00dcbung nicht schmerzen. Die Sehnen werden sich an die Beanspruchung gew\u00f6hnen; es bringt nichts, sie zu zwingen, das macht mehr kaputt als alles andere. <\/p>\n
Eine sinnvolle Variation dieser \u00dcbung sind Torso-Rotationen. Wieder in schulterbreitem Stand, nehmen die Spieler die H\u00e4nde in die H\u00fcften und drehen den Oberk\u00f6rper von einer Seite zur anderen. Die Knie sind dabei ganz leicht gebeugt, um einen festen Stand zu gew\u00e4hrleisten. Diese \u00dcbung wird 15-20 Mal wiederholt.<\/p>\n
Gerade in einer schnellen und abwechslungsreichen Sportart wie Football sollte man immer auf die Beweglichkeit der Spieler achten. Die \u00dcbungen zur Flexibilit\u00e4t k\u00f6nnen hervorragend als Aufw\u00e4rm- oder Schluss\u00fcbungen beim regul\u00e4ren Footballtraining absolviert werden. Es ist wichtig, diese \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchren, um zu verhindern, dass die Sehnen sich verk\u00fcrzen und der K\u00f6rper unbeweglich oder st\u00f6rrisch wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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