{"id":486,"date":"2016-06-29T14:54:37","date_gmt":"2016-06-29T12:54:37","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=486"},"modified":"2016-06-25T14:54:52","modified_gmt":"2016-06-25T12:54:52","slug":"muskelaufbau-im-footballtraining-mittels-balance-pad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/muskelaufbau-im-footballtraining-mittels-balance-pad\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau im Footballtraining mittels Balance Pad"},"content":{"rendered":"

Football z\u00e4hlt zu einer der k\u00f6rperlich anspruchvollsten Sportarten. Nicht nur die hart gef\u00fchrten Zweik\u00e4mpfe, auch Sprints und schnellkr\u00e4ftige Einzelbewegungen z\u00e4hlen zum Repertoire, welches jeder Spieler mitbringen muss, um erfolgreich zu sein. Die folgende \u00dcbung hat die Ganzk\u00f6rperstabilisation zum Ziel.<\/p>\n

Football und Balance Pad – Laufschritt Imitations\u00fcbung<\/p>\n

Warum sollte man einen Laufschritt nur imitieren anstelle ihn gleich durchzuf\u00fchren? Ganz einfach, durch die Imitation, die gezielte Unterbrechung eines gewohnten Bewegungsablaufs werden neue Reize gesetzt, die die Muskulatur st\u00e4rken. Durch den Einsatz eines Balance Pad wird zudem ein noch h\u00f6herer Schwierigkeitsgrad angestrebt, der nicht nur konditionelle, sondern auch koordinative Aspekte bedient.<\/p>\n

Insbesondere r\u00fcckt hier die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit und die r\u00e4umliche Differenzierungsf\u00e4higkeit in den Vordergrund. Muss sich der K\u00f6rper auf all diese Dinge gleichzeitig konzentrieren, so steigt die Aufmerksamkeit und simultan werden Kondition, Koordination, Ausdauer und Auffassungsgabe geschult.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/p>\n

\"Balance_pad_laufschritt<\/a><\/p>\n

Bei der Laufschrittimitation steht der Sportler zun\u00e4chst auf nur einem Bein auf dem Balance Pad. Dies ist bereits nicht ohne, da das Pad mit Schaumstoff gef\u00fcllt ist und somit in jeder Situation eine kleine Ausgleichsbewegung stattfinden muss, die bereits ohne Bewegung die Koordination schult.<\/p>\n

W\u00e4hrend der \u00dcbung wird zu Beginn m\u00f6glichst dynamisch ein Laufschritt imitiert. Dieser endet jedoch deutlich bevor das zweite Bein wieder aufsetzt. D.h. der Sportler bleibt stets auf seinem Standbein. Das Schwungbein hingegen macht eine komplexe Bewegungsabfolge m\u00f6glichst auf einer Linie durch. <\/p>\n

Mit einer dynamischen Startbewegung wird der Laufschritt mit dem Beginn an der tiefen Ferse hinter dem K\u00f6rper bis zum angehobenen Knie vor der H\u00fcfte durch. Die Bewegung endet m\u00f6glichst mit festem Stand auf dem Standbein ohne das das Schwungbein wieder aufsetzt.<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n

Varianten ergeben sich aus der gezielten Unterbrechung der Bewegung. Durch diese Modifikation wird dem K\u00f6rper ein gezielter Reiz gegeben, der jederzeit an einer unterschiedlichen Stelle gesetzt werden kann, sodass stets unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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