{"id":438,"date":"2015-06-20T13:29:22","date_gmt":"2015-06-20T11:29:22","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=438"},"modified":"2014-10-08T13:30:31","modified_gmt":"2014-10-08T11:30:31","slug":"klimmzuguebung-fuer-die-brustmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/klimmzuguebung-fuer-die-brustmuskulatur\/","title":{"rendered":"Klimmzug\u00fcbung f\u00fcr die Brustmuskulatur"},"content":{"rendered":"<p>Unterschiedliche \u00dcbungen im Sport sind darauf ausgelegt, bestimmte Muskelbereiche gezielt zu trainieren. <strong>Klimmz\u00fcge<\/strong> f\u00fcr die <strong>Brustmuskulatur<\/strong> trainieren gleichzeitig, R\u00fccken und Arme und dienen zur St\u00e4rkung und zum Aufbau der Muskulatur. Klimmz\u00fcge werden an einer geraden Stange durchgef\u00fchrt. Allerdings gibt es auch Trainingst\u00fcrme, die \u00fcber unterschiedliche Griffe f\u00fcr Klimmz\u00fcge verf\u00fcgen. Durch ihre ergonomische Form lassen sie sich sehr gut greifen. Da sie in unterschiedlichen Abst\u00e4nden an den T\u00fcrmen angebracht sind, k\u00f6nnen sowohl schmale als auch breite Klimmz\u00fcge durchgef\u00fchrt werden. In Fitnessstudios gibt es zudem eine Maschine speziell f\u00fcr Klimmzug\u00fcbungen. Der Sportler kniet sich auf eine Plattform und zieht sich wie bei normalen Klimmz\u00fcgen nach oben. Da diese Maschine mit Gewichten arbeitet, ist sie gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger sehr gut geeignet.<\/p>\n<h3>Optimierung von Klimmz\u00fcgen durch Zusatzgewichte<\/h3>\n<p>Wem die normalen Klimmz\u00fcge zu einfach erscheinen, kann mit zus\u00e4tzlichen Gewichten arbeiten. Zum Einsatz kommen k\u00f6nnen beispielsweise Gewichtsmanschetten, die um die Fu\u00dfkn\u00f6chel gelegt werden. Das Mehrgewicht sorgt daf\u00fcr, dass beim Hochziehen bis zur Brust mehr Kraft aufgewendet werden muss. Klimmz\u00fcge f\u00fcr die Brustmuskulatur beanspruchen den breiten R\u00fcckenmuskel (Latissimus), den Bizeps, den Trizeps und den vorderen Bereich der Brust. Bei optimalen Klimmz\u00fcgen schafft der Sportler es, sich so weit hochzuziehen, dass die Stange in Brusth\u00f6he ist. Damit die <strong>Klimmz\u00fcge<\/strong> f\u00fcr die <strong>Brustmuskulatur<\/strong> flexibel, variantenreich und erfolgreich sind, sollte zu Beginn der breite Griff gew\u00e4hlt werden. Die Handinnenfl\u00e4chen sind dabei zum K\u00f6rper gerichtet. Durchgef\u00fchrt wird die \u00dcbung bis zur Muskelersch\u00f6pfung. Nach einer kurzen Regenerationszeit werden die H\u00e4nde anders positioniert, sodass die Handinnenfl\u00e4chen vom K\u00f6rper wegzeigen. Der K\u00f6rper wird nun soweit hochgezogen, bis sich die Stange in Augenh\u00f6he befindet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unterschiedliche \u00dcbungen im Sport sind darauf ausgelegt, bestimmte Muskelbereiche gezielt zu trainieren. Klimmz\u00fcge f\u00fcr die Brustmuskulatur trainieren gleichzeitig, R\u00fccken und Arme und dienen zur St\u00e4rkung und zum Aufbau der Muskulatur. Klimmz\u00fcge werden an einer geraden Stange durchgef\u00fchrt. Allerdings gibt es auch Trainingst\u00fcrme, die \u00fcber unterschiedliche Griffe f\u00fcr Klimmz\u00fcge verf\u00fcgen. Durch ihre ergonomische Form lassen sie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-438","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=438"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":439,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/438\/revisions\/439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}