{"id":436,"date":"2015-06-10T13:24:45","date_gmt":"2015-06-10T11:24:45","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=436"},"modified":"2014-10-08T13:29:18","modified_gmt":"2014-10-08T11:29:18","slug":"inversives-bankdruecken-im-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/inversives-bankdruecken-im-krafttraining\/","title":{"rendered":"Inversives Bankdr\u00fccken im Krafttraining"},"content":{"rendered":"<p>Um die Brustmuskulatur mit Bankdr\u00fccken deutlich auszubauen, bedarf es mehr als nur einer schlichten Bewegung, die mit Handeln durchgef\u00fchrt wird. Wenn die Hantel immer nur zur Brust herangezogen und wieder weggedr\u00fcckt wird, erzielt der Sportler nicht den gew\u00fcnschten Effekt. <strong>Inversives Bankdr\u00fccken<\/strong> ist bedeutend vielseitiger. Allerdings werden die unterschiedlichen Elemente vielfach \u00fcbersehen. Bei den unterschiedlichen \u00dcbungen geht es nicht darum, die optimale Technik zu trainieren, die das Bankdr\u00fccken als Disziplin beim Kraftdreikampf dem Sportler abverlangt. Vielmehr geht es um den Aufbau der Brustmuskulatur zur St\u00e4rkung des k\u00f6rpereigenen Korsetts. Wichtig ist beim inversiven Bankdr\u00fccken die K\u00f6rperhaltung, der richtige Griff und nat\u00fcrlich die Position, wie die Hantel \u00fcber der Brust gehalten werden soll.  <\/p>\n<h3<die richtige K\u00f6rperhaltung beim Bankdr\u00fccken<\/h3>\n<p>F\u00fcr viele Sportler ist das <strong>inversive Bankdr\u00fccken<\/strong> nicht einfach umzusetzen, da die Grundlagen des neuromuskul\u00e4ren Muskelaufbaus nicht richtig interpretiert werden. Sie setzen die unterschiedlichen Bewegungsabl\u00e4ufe nicht korrekt ein. Somit bleibt der gew\u00fcnschte Effekt des Brustmuskelaufbaus aus. Wichtig ist beim Bankdr\u00fccken, dass der R\u00fccken die Plattform bildet. Die Art und Weise seiner Ausrichtung bestimmt \u00fcber den maximalen Aufbau der Muskulatur im Brustbereich. Um das Bankdr\u00fccken optimal durchzuf\u00fchren, wird der K\u00f6rper auf der Hantelbank positioniert, wobei die F\u00fc\u00dfe neben der Bank aufgestellt werden und w\u00e4hrend der \u00dcbungsdurchf\u00fchrung dort verweilen. Die Langhantelstange befindet sich in H\u00f6he der Brust. F\u00fcr das Langhantel Flachbankdr\u00fccken ist dieses die anatomisch perfekte K\u00f6rperhaltung, um gezielt die Brustmuskulatur und den vorderen Schulteransatz gezielt zu trainieren. Der Trainingseffekt stellt sich nach k\u00fcrzester Zeit ein, wenn der Muskel bis aufs \u00e4u\u00dferste gereizt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um die Brustmuskulatur mit Bankdr\u00fccken deutlich auszubauen, bedarf es mehr als nur einer schlichten Bewegung, die mit Handeln durchgef\u00fchrt wird. Wenn die Hantel immer nur zur Brust herangezogen und wieder weggedr\u00fcckt wird, erzielt der Sportler nicht den gew\u00fcnschten Effekt. Inversives Bankdr\u00fccken ist bedeutend vielseitiger. Allerdings werden die unterschiedlichen Elemente vielfach \u00fcbersehen. Bei den unterschiedlichen \u00dcbungen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-436","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/436\/revisions\/437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}