Die Effektivit\u00e4t von Klimmz\u00fcgen h\u00e4ngt zum vom K\u00f6rpergewicht und von der individuellen Leistungsf\u00e4higkeit des jeweiligen Sportlers ab. Wenn der Trainierende ein bis zwei Klimmz\u00fcge bew\u00e4ltigen kann, wird jede Einzelwiederholung eine Maximalkraftbelastung. Wenn ein Sportler aber mehrere Klimmz\u00fcge hintereinander durchf\u00fchrt, ist die Muskelaktivierung sehr gering gehalten. Unterschiedlichen Varianten von Klimmzug\u00fcbungen sorgen daf\u00fcr, dass die jeweilige Muskulatur unterschiedlich belastet wird. Dadurch entstehen neue Reize, die den Muskel zum Wachstum animieren. <\/p>\n
Klimmzug\u00fcbungen<\/strong> zum Nacken sind sehr effektiv, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die H\u00e4nde weit auseinander stehen. Dadurch wird die Effektivit\u00e4t der \u00dcbung deutlich angehoben. Wenn der sogenannte Kammgriff zum Einsatz kommt, wird bei Klimmz\u00fcgen der Bizeps trainiert. Bei der Durchf\u00fchrung der unterschiedlichen Klimmzug\u00fcbungen ist darauf zu achten, dass die Ellenbogengelenke immer in einer gebeugten Haltung bleiben. Dieses begr\u00fcndet sich darauf, dass bei durchgestreckten Armen fast gar keine Muskelaktivit\u00e4t mehr vorhanden ist. Wenn beispielsweise Klimmz\u00fcge an der kombinierten Dips-Klimmzug-Maschine durchgef\u00fchrt werden, kommen auch unterschiedliche Grifftechniken zum Einsatz. Das Gewicht der Maschine wird so eingestellt, dass immer noch Kraft aufgewendet werden muss, um den K\u00f6rper nach oben zu ziehen und anschlie\u00dfend wieder abzusenken. Durch die Steckgewichte werden die unterschiedlichen Klimmzug\u00fcbungen an das individuelle Leistungsniveau des jeweiligen Sportlers angepasst. Durch die individuelle Anpassung des Gewichts erlebt der Sportler einen Motivationsschub, um weitere Klimmz\u00fcge durchzuf\u00fchren. Um die jeweilige \u00dcbung unterschiedlicher Muskelbelastung anpassen zu k\u00f6nnen, kann zwischen Griffvarianten wie dem Hammergriff, dem engen Griff, dem Kammgriff oder weiter Griff gewechselt werden. Dadurch bieten sich vielf\u00e4ltige Variationsm\u00f6glichkeiten bei den Klimmzug\u00fcbungen<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die Effektivit\u00e4t von Klimmz\u00fcgen h\u00e4ngt zum vom K\u00f6rpergewicht und von der individuellen Leistungsf\u00e4higkeit des jeweiligen Sportlers ab. Wenn der Trainierende ein bis zwei Klimmz\u00fcge bew\u00e4ltigen kann, wird jede Einzelwiederholung eine Maximalkraftbelastung. Wenn ein Sportler aber mehrere Klimmz\u00fcge hintereinander durchf\u00fchrt, ist die Muskelaktivierung sehr gering gehalten. Unterschiedlichen Varianten von Klimmzug\u00fcbungen sorgen daf\u00fcr, dass die jeweilige Muskulatur […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-392","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":393,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions\/393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}