{"id":383,"date":"2014-11-21T21:51:58","date_gmt":"2014-11-21T19:51:58","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=383"},"modified":"2014-04-07T21:53:11","modified_gmt":"2014-04-07T19:53:11","slug":"spezial-kreuzheben-fuer-die-muskelkraft-und-steigerung-der-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/spezial-kreuzheben-fuer-die-muskelkraft-und-steigerung-der-ausdauer\/","title":{"rendered":"Spezial-Kreuzheben f\u00fcr die Muskelkraft und Steigerung der Ausdauer"},"content":{"rendered":"<p>Das Kreuzheben ist eine der m\u00e4chtigsten \u00dcbungen, die zur Steigerung der Muskelkraft und zur Verbesserung der Ausdauer durchgef\u00fchrt werden kann. Daher sollte das Gewicht nur langsam gesteigert werden, um ein kontinuierliches Wachstum des Muskels zu bewirken. F\u00fcr den schnellen Muskelaufbau wird das Gewicht deutlich erh\u00f6ht und in kurzen Sequenzen trainiert. Wichtig ist dabei, dass die Technik der \u00dcbung pr\u00e4zise durchgef\u00fchrt wird, um Verletzungen zu vermeiden. Um das Kreuzheben richtig durchzuf\u00fchren, gibt es einige Punkte, die zu beachten sind. Dabei geht es um die Grundhaltung des K\u00f6rpers, die Standposition und die Haltung, der Griff, die Bewegung, die K\u00f6rperspannung und nat\u00fcrlich auch die Atmung. Um eine American Footballmannschaft perfekt zu trainieren, ist gezieltes Training wichtig, um Defizite auszugleichen. <\/p>\n<h3<Richtige Ausf\u00fchrung des Kreuzhebens<\/h3>\n<p>\u2022\tIn der Ausgangsposition stellt sich der Sportler so vor die Hantel, dass sich die beiden Fu\u00dfspitzen unter der Stange befinden. Die Schienbeine ber\u00fchren die Stange leicht.<br \/>\n\u2022\tDie Beine werden schulterbreit aufgestellt, sodass die Langhantel bequem und mit breitem Griff umfasst werden kann. Die H\u00e4nde greifen von oben auf die Stange. Dies geschieht im Kreuz- oder Obergriff.<br \/>\n\u2022\tUm die Hantelstange aufnehmen zu k\u00f6nnen, werden die Knie leicht gebeugt. Dabei wird die H\u00fcfte nach hinten hinausgeschoben, die Unterschenkel bleiben senkrecht zum Boden.<br \/>\n\u2022\tBeim Anheben wird K\u00f6rperspannung aufgebaut. Diese erm\u00f6glicht, dass die Aufw\u00e4rtsbewegung explosionsartig durchgef\u00fchrt werden kann.<br \/>\n\u2022\tDie Aufw\u00e4rtsbewegung wird dadurch eingeleitet, indem die H\u00fcfte nach vorne geschoben wird. Dabei bleiben die Fersen im Kontakt mit dem Boden. Die Hantel wird nicht nur nach hinten, sondern auch nach oben gezogen. Zum Ende kommt die Aufw\u00e4rtsbewegung, wenn sich der K\u00f6rper in der aufrechten K\u00f6rperhaltung befindet. \u00dcber den gesamten Bewegungsablauf bis hin zur Beendigung der Abw\u00e4rtsbewegung bleibt die Muskulatur angespannt. <\/p>\n<p>Je nach Trainingsstand der Sportler werden die \u00dcbungen in schneller Abfolge trainiert. Es ist aber darauf zu achten, dass nicht ruckartig trainiert wird, sondern die \u00dcbung flie\u00dfend mit Dynamik durchgef\u00fchrt wird. <\/p>\n<h3>Richtige Atmung ist wichtig f\u00fcr die Sauerstoffversorgung<\/h3>\n<p>Durch das richtige Atmen beim Training wird der K\u00f6rper mit Sauerstoff versorgt. Dieser gelangt ins Blut und reichert es an. Dadurch wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Kreuzheben ist eine der m\u00e4chtigsten \u00dcbungen, die zur Steigerung der Muskelkraft und zur Verbesserung der Ausdauer durchgef\u00fchrt werden kann. Daher sollte das Gewicht nur langsam gesteigert werden, um ein kontinuierliches Wachstum des Muskels zu bewirken. F\u00fcr den schnellen Muskelaufbau wird das Gewicht deutlich erh\u00f6ht und in kurzen Sequenzen trainiert. 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