Das Kettlebell-Training ist genauso wie das Training mit der Langhantel oder den Kurzhanteln eine sehr effektive M\u00f6glichkeit schnell an Muskelmasse zuzulegen. Gerade bei \u00dcbungen, die speziell auf die St\u00e4rkung des R\u00fcckens ausgelegt sind, k\u00f6nnen mit einem Kettlebell trainiert werden, da es das Trainingsger\u00e4t mit unterschiedlichen Gewichten gibt. Wer das erst mal mit Kettlebells trainiert, wird feststellen, dass die \u00dcbungen sehr gut koordiniert werden m\u00fcssen, um das Gleichgewicht halten zu k\u00f6nnen. Das gesamte Training beim American Football ist darauf aufgebaut, dass w\u00e4hrend einer \u00dcbungseinheit gezielt bestimmte Bewegungsabl\u00e4ufe in einer Kombination zusammengefasst sind. Dabei steht nicht nur die Kondition im Vordergrund. Wichtig sind auch die Koordination, die Beweglichkeit, die Schnellkraft und die Kraftausdauer. <\/p>\n
Das beschriebene Trainingsprogramm umfasst unterschiedliche \u00dcbungen, die sich auf unterschiedliche Grundlagen st\u00fctzen. Um optimale Trainingserfolge schnell zu erreichen, sollte bei der Kugelhantel ein Gewicht zwischen zw\u00f6lf und 16 Kilogramm genutzt werden. Der Sportler stellt sich mit aufgerichtetem Oberk\u00f6rper und leicht angewinkelten Knien auf einer Matte auf. Dabei stehen die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, um die n\u00f6tige Standfestigkeit zu erreichen.
\nF\u00fcr die Steigerung de Ausdauer
\n\u2022\tDer Griff des Kugelgewichts wird mit beiden H\u00e4nden umfasst und befindet sich in der H\u00f6he der Knie vor dem K\u00f6rper. Insgesamt werden f\u00fcr zehn Minuten Swings durchgef\u00fchrt, indem die Kugel bis auf Brusth\u00f6he, an ausgestreckten Armen, angehoben und zu den Knien zur\u00fcckgef\u00fchrt wird. Anf\u00e4nger schwingen die Kugel f\u00fcr 20 Sekunden und legen eine Pause von 40 Sekunden ein. Durchtrainierte Sportler trainieren im Rhythmus 40\/20. <\/p>\n
Steigerung der Power aus den Beinen
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird in schneller Abfolge durchtrainiert und umfasst jeweils im Wechsel f\u00fcnf Mal Kniebeugen und f\u00fcnf Mal Kreuzheben. Die \u00dcbung wird in drei Durchg\u00e4ngen trainiert. Die Pausenzeit richtet sich nach der jeweiligen Belastung.<\/p>\n
Oberk\u00f6rperkraft
\n\u2022\tUm die Kraft des Oberk\u00f6rpers zu trainieren, werden 15 Minuten lang Overhead-Presses & Cleans trainiert. Ben\u00f6tigt werden 2 Kettlebells, damit das Training im Wechsel durchgef\u00fchrt werden kann. <\/p>\n
In der Kombination der unterschiedlichen \u00dcbungen ergibt sich ein perfektes Fitnessprogramm, welches durch die erh\u00f6hte Anstrengung gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem fordert. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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