Bei kaum einer anderen Sportart m\u00fcssen Kraft und Bewegungskoordinierung so perfekt aufeinander abgestimmt sein, wie beim American Football. Daher entsteht eine ideale Symbiose, die dar\u00fcber entscheidet, mit welcher Kraft der Bewegungsablauf ausgef\u00fchrt wird. In Millisekunden muss der Sportler reagieren und sich einem pl\u00f6tzlichen Widerstand stellen, der das nach vorne kommen verhindert. Daher ist vor Beginn von Widerstandsl\u00e4ufen wichtig, dass ein Grundma\u00df an Muskulatur aufgebaut wird. Dies geschieht in erster Linie durch gezieltes Krafttraining f\u00fcr den Aufbau der Muskulatur. Dabei werden spezielle \u00dcbungen f\u00fcr Beine, Ges\u00e4\u00df, Oberk\u00f6rper und Arme durchgef\u00fchrt. Der Aufbau der Muskulatur kann auch durch gezieltes Laufen erreicht werden. Dabei kommen Varianten des Sprintens zum Einsatz. Wichtig ist dabei, den Bodenkontakt des Fu\u00dfes so gering wie m\u00f6glich zu halten und explosionsartig nach vorne zu gelangen.<\/p>\n
Bei Widerstandsl\u00e4ufen zur Steigerung der Schnelligkeit gibt es zwei Faktoren, die sehr wichtig sind. Diese sind die Kraft und die Frequenz, mit der der Sportler sich bewegt, um seine maximale Schnelligkeit zu erreichen. F\u00fcr die Steigerung der maximalen Schnelligkeit werden bei Widerstandsl\u00e4ufen Gewichtsschlitten eingesetzt, die der Sportler w\u00e4hrend des Laufens hinter sich herziehen muss. Zus\u00e4tzlich eignen sich f\u00fcr das Sprintkrafttraining aber auch Tempowechsell\u00e4ufe, Treppenl\u00e4ufe, Bergl\u00e4ufe und Antritte, die gleicherma\u00dfen in das Training einflie\u00dfen k\u00f6nnen. Bergl\u00e4ufe, Sprints \u00fcber 70 Meter und spurmaximale L\u00e4ufe, die mit viel Speed trainiert werden, eignen sich hervorragend zur Frequenzsteigerung.<\/p>\n
Als Trainingsmittel f\u00fcr das Sprinttraining kann beispielsweise der Sprintgurt oder der Sprintschlitten eingesetzt werden. Der Sprintschlitten erh\u00f6ht den Widerstand deutlich, da er mit Gewichten beladen werden kann, die die Sportler \u00fcber den Platz ziehen muss. Um das Zuggewicht richtig zu verteilen, ist der Sprintschlitten mit einer Weste ausgestattet, die vom Sportler \u00fcbergezogen wird. Je nach Fitnessstand findet die Auswahl der zu ziehenden Gewichte statt.
\n\u2022\tDer Sportler positioniert sich vor dem Schlitten.
\n\u2022\t\u00dcber eine festgelegte Strecke hinweg muss er nun den Schlitten nach vorne ziehen und versuchen die gesamte Strecke zur\u00fcckzulegen.
\n\u2022\tDabei wird die Kraft aus den Beinen und dem Oberk\u00f6rper mobilisiert.<\/p>\n
Widerstandsl\u00e4ufe k\u00f6nnen sowohl im Einzeltraining, wie auch im Mannschaftstraining integriert werden. Dabei treten zwei Spieler gegeneinander an und versuchen so schnell wie m\u00f6glich als Erster die Ziellinie zu erreichen. Eine weitere M\u00f6glichkeit f\u00fcr Widerstandsl\u00e4ufe sind Lauf\u00fcbungen an Str\u00e4nden oder im Tiefschnee. Dabei finden die Sportler schnell ihren Rhythmus, um Kraft und Schnelligkeit miteinander zu vereinen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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