Sit-ups \u00dcbungen geh\u00f6ren zum ganzheitlichen Training einer American Football Mannschaft und st\u00e4rken gerade die Bauchmuskulatur, die unter anderem zur St\u00fctze des gesamten K\u00f6rpers dient und dadurch die K\u00f6rperhaltung verbessert. Das Training von Sit-ups kann mit unterschiedlichen Trainingsmitteln durchgef\u00fchrt werden. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise Medizinb\u00e4lle und Hantelscheiben. Aber auch ein Deuserband kann bei Sit-ups zum Einsatz kommen. Der Profisport, wo auch American Football zu z\u00e4hlt, setzt voraus, dass die Mannschaften nicht nur ein gezieltes Spieltraining erhalten, sondern die Mannschaften \u00fcber eine allgemeine, sehr gute Fitness verf\u00fcgen. Daher werden im Grundsatz viele \u00dcbungseinheiten der Athletik entnommen und genau auf die Intensit\u00e4t des American Footballs abgestimmt.<\/p>\n
Das Sixpack entsteht nicht nur durch Sit-ups. Denn eine Kombination des Trainings mit Crunchs und seitlichen Sit-ups beansprucht die Bauchmuskulatur um ein Vielfaches mehr, wodurch auch die Beweglichkeit und die Dynamik der Bewegung entstehen. F\u00fcr die standardm\u00e4\u00dfigen Sit-ups mit oder ohne Trainingshilfsmittel begibt sich der Sportler auf eine Matte und legt sich auf den R\u00fccken. Die Beine werden soweit angewinkelt, bis ein 45\u00b0 Winkel entsteht. Dadurch wird die untere Wirbels\u00e4ule deutlich entlastet. Die Arme werden \u00fcber der Brust verschr\u00e4nkt.
\n\u2022\tAus der liegenden Position heraus richtet der Sportler den Oberk\u00f6rper auf.
\n\u2022\tDabei bleibt die Wirbels\u00e4ule gerade und das Kinn wird nicht zur Brust gef\u00fchrt.
\n\u2022\tWenn der h\u00f6chste Punkt erreicht ist, senkt der Trainierende den Oberk\u00f6rper wieder ab.
\n\u2022\tBevor die Schultern die Matte ber\u00fchren, wird der Oberk\u00f6rper wieder aufgerichtet.<\/p>\n
Crunchs mit Ball sind auch eine ideale \u00dcbung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Bei dieser \u00dcbung ist aber ein Trainingspartner notwendig, der den Ball wirft und wieder auff\u00e4ngt. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei den klassischen Sit-ups. Die Handfl\u00e4chen werden an den Kopf gef\u00fchrt und verharren in H\u00f6he der Schl\u00e4fe. Der Blick ist dabei nach oben gerichtet. Auch hierbei wird der Oberk\u00f6rper angehoben. Die Kraft daf\u00fcr kommt aus den Bauchmuskeln. Der Trainingspartner wirft nun den Ball zum Trainierenden, der diesen auffangen und wieder abgeben muss. W\u00e4hrend der
\nAuffang- und Wurfphase verharrt der Sportler in der schwebenden Position.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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