W\u00e4hrend der regelm\u00e4\u00dfigen Trainingseinheiten kann das Krafttraining mit Hanteln immer wieder mit eingesetzt werden. Es sind optimale \u00dcbungen, die gerade in der Winterpause oder vor dem Saisonbeginn eingesetzt werden k\u00f6nnen, um schnell das Maximum an Kraft zu erreichen. Die unterschiedlichen \u00dcbungen sind darauf ausgelegt, dass sie mit kurzen Wiederholungszahlen und geringen Pausen durchgef\u00fchrt werden. Die Workouts sorgen gleichzeitig daf\u00fcr, dass das Herz-Kreislaufsystem angekurbelt wird. Gerade bei schnellen Durchl\u00e4ufen werden die Kraft, die Konzentration und die Koordination gefordert. Andere Trainingsformen sorgen auch f\u00fcr Muskelaufbau, doch erwiesenerma\u00dfen sind die zus\u00e4tzlichen Reize, die durch die Gewichte gegeben werden, die effektivste Methode. <\/p>\n
Die Rumpfmuskulatur wird immer in Verbindung mit der Armmuskulatur trainiert. Eine interessante \u00dcbung sind beispielsweise Klimmz\u00fcge, die \u00fcberall dort, wo sich eine Stange befindet, durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.
\n\u2022\tDie Stange sollte sich in einer H\u00f6he befinden, die der Sportler nicht ohne Weiteres erreichen, sondern nur durch einen leichten Sprung umgreifen kann.
\n\u2022\tDie gesamte Muskulatur des K\u00f6rpers wird angespannt, um ein eventuelles Schwingen des K\u00f6rpers zu verhindern.
\n\u2022\tAus der h\u00e4ngenden Position heraus wird die Muskelkraft des Oberk\u00f6rpers eingesetzt, um das gesamte K\u00f6rpergewicht nach oben zu ziehen und \u00fcber die Stange hinweg schauen zu k\u00f6nnen.
\n\u2022\tDas Hochziehen und Herablassen des K\u00f6rpers erfolgt langsam, ohne Schwung zu nehmen.
\n\u2022\tDie Wiederholungsrate der Klimmz\u00fcge ist abh\u00e4ngig vom Fitnessstand des jeweiligen Footballspielers. Einige von ihnen schaffen gerade einmal f\u00fcnf, andere wiederum zehn bis 15 Wiederholungen. <\/p>\n
Eine weitere interessante \u00dcbung sind Liegest\u00fctze, die die Muskulatur der Arme und der Brust besonders beanspruchen. Hierbei wird genauso wie bei Klimmz\u00fcgen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht gearbeitet. Bei der dynamischen und schnellen Durchf\u00fchrung ist darauf zu achten, dass der R\u00fccken nicht im Hohlkreuz ist, sondern gerade gestreckt bleibt. Um die Liegest\u00fctze noch effektiver zu gestalten, k\u00f6nnen sie auch nur auf einem Arm durchgef\u00fchrt werden. Dabei ist besonders auf die korrekte K\u00f6rperhaltung zu achten. <\/p>\n
Der \u00dcbungsablauf beim Rumpfmuskelaufbau besteht aus verschiedenen Komplex\u00fcbungen, die sich optimal miteinander verbinden lassen. Trainiert werden beispielsweise Kniebeugen und Kreuzheben. Durch die zus\u00e4tzlichen Gewichte, die zum Einsatz kommen, ist das Training deutlich intensiver und beansprucht die Muskulatur zu einem weitaus h\u00f6heren Ma\u00df.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W\u00e4hrend der regelm\u00e4\u00dfigen Trainingseinheiten kann das Krafttraining mit Hanteln immer wieder mit eingesetzt werden. Es sind optimale \u00dcbungen, die gerade in der Winterpause oder vor dem Saisonbeginn eingesetzt werden k\u00f6nnen, um schnell das Maximum an Kraft zu erreichen. Die unterschiedlichen \u00dcbungen sind darauf ausgelegt, dass sie mit kurzen Wiederholungszahlen und geringen Pausen durchgef\u00fchrt werden. Die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[36,313,14,267],"class_list":["post-365","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-american-football","tag-koordination","tag-krafttraining","tag-rumpfmuskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":366,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions\/366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}