American Footballspieler ben\u00f6tigen eine ausgepr\u00e4gte, kr\u00e4ftige Beinmuskulatur, aus denen sie die Schnellkraft f\u00fcr einen Sprint oder die Kraft f\u00fcr einen Sprung und andere Bewegungen nehmen k\u00f6nnen. Sie bilden zudem die S\u00e4ulen der Stabilit\u00e4t, die f\u00fcr eine hohe Leistungsf\u00e4higkeit sorgen. Gerade das Training der Beinmuskulatur ist mit einer Langhantel einfach durchzuf\u00fchren. Allerdings gibt es aber auch weitere \u00dcbungseinheiten mit anderen Trainingsmitteln, die f\u00fcr einen guten Muskelaufbau sorgen. Schon alleine das Lauftraining ist eine ideale Gelegenheit, die Muskeln zu beanspruchen, gerade dann, wenn nicht nur das leichte Laufen, sondern auch Sprinteinlagen in das Training integriert werden. Kraftentwicklung in den Beinen kann zudem beim Training mit einem Trainingsschlitten gesteigert werden. <\/p>\n
Werden die klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel durchgef\u00fchrt, entsteht ein besonderer Effekt, der sich sofort in der Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur bemerkbar macht, da aus den Beinen heraus ein zus\u00e4tzliches Gewicht nach oben gedr\u00fcckt werden muss.
\n\u2022\tDer Sportler stellt sich aufrecht auf eine Matte. Die Langhantel befindet sich im Nacken des Trainierenden. Um die \u00dcbung kontrolliert durchzuf\u00fchren, sollte vor einem Spiegel trainiert werden.
\n\u2022\tAus der aufrechten K\u00f6rperhaltung heraus begibt sich der Sportler in die Hocke. Dabei wird das Ges\u00e4\u00df nach hinten hinausgeschoben. Der Oberk\u00f6rper bleibt in einer aufrechten Haltung.
\n\u2022\tDas Ges\u00e4\u00df wird so weit nach unten gef\u00fchrt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
\n\u2022\tAus der untersten Stellung heraus wird der K\u00f6rper wieder aufgerichtet, um anschlie\u00dfend wieder in die Hockstellung zur\u00fcckgef\u00fchrt zu werden.
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird mit Dynamik und gro\u00dfer Konzentration durchgef\u00fchrt, damit die Belastung beidseitig optimal erfolgt.
\n\u2022\tTrainiert wird in drei Serien mit jeweils bis zu zw\u00f6lf Wiederholungen.<\/p>\n
Wenn der Beinstrecker, der Beuger, die Wade und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur perfekt austrainiert sind, bieten sie die M\u00f6glichkeit von Dynamik, Sprungkraft, Schnellkraft und Ausdauer, die beim American Football sehr wichtig sind. Zudem sorgen starke Abduktoren und Adduktoren f\u00fcr den richtigen Schub nach vorne, der bei Sprints ben\u00f6tigt wird. Das gesamte Zusammenspiel gibt dem Footballspieler die Chance, schnell und effizient auf Angriffe der gegnerischen Mannschaft zu reagieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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