Gerade f\u00fcr den effektiven Aufbau von Muskulatur im Arm- und Schulterbereich bietet das Training mit Hantel die optimale Grundlage, um gezielt den Bizeps, Trizeps und den Schulterg\u00fcrtel zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Freihanteln gibt es mit unterschiedlichen Gewichten und sie k\u00f6nnen daher genau auf den Fitnessstand des Sportlers abgestimmt werden. Durch den gezielten Muskelaufbau wird nicht nur das Kraftpotential gesteigert. Das freie Hanteltraining setzt zudem auf die Koordinierung der einzelnen Bewegungen, die synchron durch den Sportler durchgef\u00fchrt werden. Daf\u00fcr ist ein hohes Ma\u00df an Konzentration n\u00f6tig. Um den Muskeln den richtigen Reiz zu geben, sollte das Gewicht auf den \u00dcbungsgrundsatz ausgelegt sein. F\u00fcr das schnelle Wachstum der Muskulatur wird die jeweilige \u00dcbung mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen durchgef\u00fchrt. F\u00fcr die Definition wird mit geringeren Gewichten, aber daf\u00fcr bedeutend mehr Wiederholungen trainiert. <\/p>\n
Das Training mit Kurzhanteln kann unterschiedlich aufgebaut werden. Dies begr\u00fcndet sich aus der M\u00f6glichkeit, ob beim Kurzhanteltraining eine oder beide K\u00f6rperseiten trainiert werden. Das einseitige Training hilft dabei, die schw\u00e4chere K\u00f6rperseite st\u00e4rke zu beanspruchen und damit einen Ausgleich zu schaffen. Wenn vorher an Maschinen trainiert wurde, sollten die Gewichte nicht als Ma\u00dfstab gew\u00e4hlt werden, da das Freihanteltraining deutlich anspruchsvoller ist und somit das Gewicht reduziert werden muss. <\/p>\n
Die \u00dcbungen f\u00fcr das Training sind unterschiedlich strukturiert, werden aber alle aus der aufrechtstehenden Position heraus trainiert.<\/p>\n
Bizeps
\nDer Sportler stellt sich aufrecht hin. In seiner Hand befindet sich eine Kurzhantel mit dem entsprechenden Gewicht. Die Handfl\u00e4che zeigt nach oben. Der Arm ist ausgestreckt.
\nDer Oberarm liegt dicht am Oberk\u00f6rper an. Aus dieser Position heraus wird der Unterarm mit der Hantel vor der Brust nach oben gef\u00fchrt. Die Bewegung kommt aus dem Ellbogen. Das Handgelenk wird gerade gehalten.
\nJe nach Muskelbeanspruchung wird die \u00dcbung acht bis zehn Mal durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Schulter
\nBei der Schulter\u00fcbung steht der Sportler aufrecht und hat in jeder Hand eine Hantel, die er in H\u00f6he der Oberschenkel h\u00e4lt.
\nAus dieser Position heraus werden die ausgestreckten Arme seitlich bis auf Schulterh\u00f6he angehoben und wieder abgesenkt. <\/p>\n
Trizeps
\nDer Trizeps l\u00e4sst sich optimal trainieren, wenn eine einzelne Hantel in beide H\u00e4nde genommen und \u00fcber den Kopf bis zur Schulter gef\u00fchrt wird. Diese \u00dcbung kann sowohl im Liegen, wie auch im Stehen durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gerade f\u00fcr den effektiven Aufbau von Muskulatur im Arm- und Schulterbereich bietet das Training mit Hantel die optimale Grundlage, um gezielt den Bizeps, Trizeps und den Schulterg\u00fcrtel zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Freihanteln gibt es mit unterschiedlichen Gewichten und sie k\u00f6nnen daher genau auf den Fitnessstand des Sportlers abgestimmt werden. Durch den gezielten Muskelaufbau wird […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[36,263,14,264],"class_list":["post-361","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-american-football","tag-armtraining","tag-krafttraining","tag-schultertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=361"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":362,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/361\/revisions\/362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}