Beim American Football wird nicht nur mit hohem K\u00f6rpereinsatz, sondern auch mit direktem K\u00f6rperkontakt gespielt. Um den gesamten K\u00f6rper auf die extreme Belastung des Footballspiels vorzubereiten, wird nicht nur eine gute Kondition und Koordination ben\u00f6tigt. Vielmehr muss der Spieler auch in der Lage sein, Angriffe der gegnerischen Mannschaft abwehren zu k\u00f6nnen. Dies geschieht durch unterschiedliche Sprung-, Fall- und Abrolltechniken sowie durch Kraft und Ausdauer. Die Trainingseinheiten im Bereich des K\u00f6rperkontakttrainings k\u00f6nnen auf unterschiedlichen \u00dcbungen aufgebaut werden. Zuerst geht es aber einmal darum, eine k\u00f6rperliche Grundfitness herzustellen, auf der das intensivere Training aufgebaut werden kann. Grunds\u00e4tzlich muss die Muskulatur des gesamten K\u00f6rpers gest\u00e4rkt sein. Denn dieses Muskelkorsett sch\u00fctzt den K\u00f6rper. <\/p>\n
Das Aufbautraining umfasst ein spezielles Muskelaufbautraining, Schnellkrafttraining sowie Kraftausdauertraining. Zudem werden die Koordination und die Kondition durch unterschiedliche \u00dcbungen aufgebaut. Zu den \u00dcbungen geh\u00f6ren H\u00fcrdenl\u00e4ufe und Spr\u00fcnge, speziell strukturiertes Lauf- und Sprinttraining sowie Kraft und Ausdauer. F\u00fcr das K\u00f6rperkontakttraining k\u00f6nnen unterschiedliche Trainingshilfen eingesetzt werden. Dazu geh\u00f6ren neben Trainingsdummys auch dicke Schaumstoffmatten. Zudem k\u00f6nnen normale Matten ausgelegt werden, um unterschiedliche Abrolltechniken zu trainieren. Der Trainingsdummy dient als fiktiver Gegner und kann explizit f\u00fcr das Training von Techniken, Taktiken und der Koordination eingesetzt werden. Aber auch ein Mann gegen Mann Training bietet unterschiedliche M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n
Grundlegend wichtig ist, dass die Footballspieler schnell reagieren k\u00f6nnen, wenn sie vom Gegner direkt angegriffen werden. Dazu eignen sich besonders Techniken, die dem Spieler dabei helfen, sich richtig abzurollen oder durch eine gezielte Bewegung oder einen Sprung den Angriff abzuwehren. <\/p>\n
Training auf der Matte
\nDer Spieler positioniert sich an der kurzen Seite der Matte und versucht aus dem Stand heraus \u00fcber die rechte oder linke Schulter abzurollen.
\nDabei ist es sehr wichtig, dass der K\u00f6rper nicht verkrampft wird, damit die Bewegung flie\u00dfend durchgef\u00fchrt werden kann.
\nWer mit Anf\u00e4ngern trainiert, sollte zu Beginn des Trainings mit dicken Schaumstoffmatten beginnen. Sie sind nachgiebiger und fangen den Sturz besser ab.
\nBeim Mann gegen Mann Training kommt es darauf an, Standfestigkeit zu bewahren. Zwei Spieler stehen sich gegen\u00fcber und versuchen mit der eigenen K\u00f6rperkraft den Mitspieler von seinem Standort zu schieben. Dabei kommt die gesamte Muskulatur des K\u00f6rpers zum Einsatz. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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