Da die Kraft der Muskulatur je K\u00f6rperseite unterschiedlich ausgelegt ist, erfordert das Training mit der Langhantel eine gute Koordination, um die \u00dcbungen optimal durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Jeder Mensch hat seine starke und seine schwache Seite, die er durch unterschiedliche Koordinations\u00fcbungen angleichen kann. Im \u00dcbungsverlauf muss darauf geachtet werden, dass sich das Trainingsger\u00e4t immer in der Waagerechten befindet, damit keine Fehlbelastung entsteht. Zu Beginn einer Trainingseinheit mit der Langhantel ist darauf zu achten, dass die \u00dcbungen langsam und pr\u00e4zise durchgef\u00fchrt werden. Wenn flie\u00dfende Bewegungsabl\u00e4ufe erreicht wurden, kann das Tempo des Durchgangs deutlich gesteigert werden. Bei der Wahl der Gewichte ist darauf zu achten, dass die Gewichtsmenge dem Trainingsstand des Sportlers angepasst ist. <\/p>\n
Bevor mit der \u00dcbung begonnen wird, wird die Hantelstange mit Gewichtsscheiben best\u00fcckt. Es gibt aber auch Hantelstangen, die fest mit Gewichten ausgestattet sind und nicht variiert werden k\u00f6nnen. Wenn die Hantelstange bei Kniebeugen zum Einsatz kommt, wird sie auf dem Schulterg\u00fcrtel in Nackenh\u00f6he positioniert. Es ist darauf zu achten, dass die Stange nicht auf einem Wirbel abgelegt wird, da dieses unangenehme Schmerzen verursachten kann. Um das Gewicht auszutarieren, stellt sich der Sportler aufrecht hin. Die F\u00fc\u00dfe werden schulterbreit aufgestellt und die Knie leicht angewinkelt. <\/p>\n
Kniebeugen mit der Hantelstange
\n\u2022\tAus der oben beschriebenen Grundstellung heraus geht der Sportler in die Knie. Der Oberk\u00f6rper bleibt dabei in einer aufrechten Haltung. Das Ges\u00e4\u00df wird nach hinten hinausgeschoben. Dabei l\u00f6sen sich die Fersen vom Boden, sodass nur noch der vordere Ballen den Boden ber\u00fchrt.
\n\u2022\tDer Sportler ist im \u00dcbungsablauf dazu angehalten, immer wieder seine K\u00f6rperhaltung zu korrigieren und dadurch das Gleichgewicht zu halten.
\n\u2022\tDie Trainingseinheit mit der Langhantel wird am besten vor einem Spiegel durchgef\u00fchrt, damit schnell erkenntlich ist, in welche Richtung die Korrektur der K\u00f6rperhaltung erfolgen muss.
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird in drei Serien je zehn bis zw\u00f6lf Wiederholungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Um die \u00dcbung schwieriger zu gestalten, kann der Footballspieler die Kniebeugen mit Hantelstange auch nur auf einem Bein durchf\u00fchren. <\/p>\n
Kniebeugen trainieren nicht nur die Beinmuskulatur, sondern sorgen auch f\u00fcr die Steigerung der Rumpfkraft. Gerade im American Football ist die Rumpfkraft eine wichtige Voraussetzung, um sich im K\u00f6rperkontaktspiel gegen den Gegner durchsetzen zu k\u00f6nnen. Aus der Kombination der Beinkraft und Rumpfkraft entsteht eine besondere Schubkraft, die der Spieler zur Verteidigung braucht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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