Das gezielte Koordinationstraining l\u00e4sst sich mit Hantelscheiben deutlich intensivieren. Das grundlegende Koordinationstraining erh\u00e4lt dadurch einen besonderen Aspekt, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden, die nicht nur f\u00fcr Kraft sorgen, sondern auch beim Vollk\u00f6rperkontakt die darunterliegenden Knochen sch\u00fctzen. Zum einen k\u00f6nnen mit Hantelscheiben spezielle Muskelgruppen trainiert werden. Zum anderen sind die Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Koordination und Kondition gleicherma\u00dfen auszubauen. Die unterschiedlichen \u00dcbungen werden in schnellen oder langsamen Abfolgen durchtrainiert. Dabei variieren auch die Pausenzeiten, die zwischen den einzelnen \u00dcbungen eingelegt werden. Bei der Trainingsgestaltung ist es wichtig, dass der Trainer die \u00dcbungseinheiten vielseitig und dem Fitnessstand des Footballteams entsprechend gestaltet, um beim Training neue Reize zu setzen und die Koordination weiter auszubauen.<\/p>\n
Neben den einzelnen Hantelscheiben, die es mit unterschiedlichen Gewichten gibt, k\u00f6nnen auch Kurzhantel oder Langhanteln bei den verschiedensten \u00dcbungen zum Einsatz kommen. Je nach \u00dcbungsaufbau eignet sich die Hantelscheibe besser, als beispielsweise eine Kurz- oder Landhantel. Als zus\u00e4tzlicher Reiz f\u00fcr die Koordination kann der Trainer auch ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen. Dadurch werden weitere Reize gesetzt, die sich auf den Gelichgewichtssinn auswirken.<\/p>\n
Der Footballspieler stellt sich aufrecht auf einer Matte auf. Die Beine werden leicht gespreizt, sodass die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinanderstehen. Die Hantelscheiben befinden sich in den H\u00e4nden rechts und links vom K\u00f6rper. Aus der Grundstellung heraus wird ein Bein vom Boden gel\u00f6st, das nur noch auf einem Fu\u00df gestanden wird. Das Standbein tr\u00e4gt das gesamte Gewicht mit der Hantelscheibe. Um die Gelenke nicht zu stark zu belasten, wird das Knie leicht angewinkelt.
\n\u2022\tAus der Grundstellung heraus wird der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt. Die Wirbels\u00e4ule bleibt dabei in der Verl\u00e4ngerung gerade. Das Ges\u00e4\u00df wird leicht nach hinten hinausgeschoben, wodurch der untere R\u00fcckenbereich eine leichte W\u00f6lbung einnimmt. Das eine Bein wird vor dem K\u00f6rper ausgestreckt.
\n\u2022\tIm Verlauf der \u00dcbung werden die beiden Hantelscheiben vor den K\u00f6rper gef\u00fchrt, bis sie ungef\u00e4hr in H\u00f6he der Kniescheiben sind. In dieser Position verharrt der Sportler f\u00fcr wenige Sekunden, um anschlie\u00dfend den K\u00f6rper wieder in die Grundstellung zu bringen.
\nIm gesamten \u00dcbungsverlauf ist darauf zu achten, dass die \u00dcbung je Seite in drei Einheiten mit jeweils acht \u2013 zehn Wiederholungen durchgef\u00fchrt wird. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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