Um die Ergebnisse im Bereich des Konditionstrainings weiter zu steigern, k\u00f6nnen Freihanteln zum Einsatz kommen. Dabei ist sowohl die Nutzung von Kurz-, wie auch von Langhanteln m\u00f6glich. Die unterschiedlichen Varianten werden f\u00fcr differierende \u00dcbungen eingesetzt, um gezielt Muskulatur aufzubauen. Die Kurzhanteln sind ideal f\u00fcr den Muskelaufbau der Arme und des Schulterg\u00fcrtels, wodurch die Wurfkraft gesteigert wird. Mit der Langhantel werden, je nach \u00dcbung, die gesamte K\u00f6rpermuskulatur trainiert. Verschiedene Einheiten eigenen sich auch zum Einsatz von einzelnen Hantelscheiben oder Gewichtsmanschetten. <\/p>\n
Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit ist es wichtig, dass der Footballspieler sich auf das bevorstehende Training vorbereitet. Dieses geschieht durch das Aufw\u00e4rmen der Muskulatur beim Laufen und Springen sowie durch unterschiedliche \u00dcbungen, die die B\u00e4nder und Muskulatur dehnen. Das Freihanteltraining beginnt mit unterschiedlichen \u00dcbungen, die aufeinander aufbauen und den K\u00f6rper komplett beanspruchen. <\/p>\n
Sit-ups mit einer Hantelscheibe
\nUm die Sit-ups durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, begibt der der Footballspieler auf eine Matte. Die Beine werden im 45\u00b0 Winkel aufgestellt, der R\u00fccken wird auf der Matte abgelegt. Die mit beiden H\u00e4nden umfasste Hantelscheibe ruht auf der Brust.
\n\u2022\tUm die Grundstellung zu verlassen, werden die Bauchmuskeln angespannt und der Oberk\u00f6rper aufgerichtet, sodass zwischen den Oberschenkeln und dem Brustkorb ein Winkel von 45\u00b0 entsteht.
\n\u2022\tDiese Position wird f\u00fcr einige Sekunden gehalten.
\n\u2022\tDiese \u00dcbung wird mindestens 15 Mal durchgef\u00fchrt, wobei im Verlauf der \u00dcbung der R\u00fccken die Matte nicht ber\u00fchren sollte.<\/p>\n
Kniebeugen mit der Langhantel
\n\u2022\tDer K\u00f6rper befindet sich in einer aufrechten K\u00f6rperhaltung. F\u00fcr die Standfestigkeit werden die F\u00fc\u00dfe schulterbreit aufgestellt. Die Hantelstange mit den Gewichten, die mit beiden H\u00e4nden umfasst wird, ruht auf dem Schulterg\u00fcrtel.
\n\u2022\tAus dieser Ausgangsposition heraus werden die Beine soweit angewinkelt, dass der Oberschenkel parallel zum Boden gef\u00fchrt wird.
\n\u2022\tUm wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckzugelangen, wird die Muskelkraft der Beine genutzt.
\n\u2022\tDas Training wird in drei Serien mit jeweils 15 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
Bei der Wahl der genutzten Gewichte sollte darauf geachtet werden, dass die Belastung der Muskulatur soweit ausgereizt wird, dass der Muskel an seine Grenzbelastung herangef\u00fchrt wird. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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