Das Zirkeltraining ist die effektivste M\u00f6glichkeit, die Kondition mit unterschiedlichen \u00dcbungen zu trainieren. Dabei geht es nicht nur um die Steigerung der Kondition, sondern vielmehr um die Kombination aus Schnelligkeit, Reaktionsverm\u00f6gen, Ausdauer und Koordination, die sich darin vereinen. Bei einem gezielten Zirkeltraining durchlaufen die Footballspieler unterschiedlichen \u00dcbungen, die im schnellen Durchlauf hintereinander durchgef\u00fchrt werden. Die L\u00e4nge einer Zirkeltrainingseinheit ist abh\u00e4ngig davon, wie viele \u00dcbungen durch den Trainer kombiniert wurden. Dabei k\u00f6nnen zwischen f\u00fcnf und 20 \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden, um die Footballspieler bis an ihre eigenen Grenzen zu fordern. <\/p>\n
Viele Wiederholungen werden unter hohem Zeitdruck durchgef\u00fchrt, um die Muskulatur besonders zu beanspruchen. Die unterschiedlichen Methoden eines Zirkeltrainings zielen darauf ab, durch verschiedene \u00dcbungen immer wieder neue Anforderungen zu pr\u00e4sentieren. Zum einen wird nach der Ausdauermethode trainiert und zum anderen unterschiedliche Intervalle darauf ausgelegt, die Belastung auf den extensiven Bereich zu beschr\u00e4nken.
\n\u2022\tBeim Intervalltraining liegt die intensive Muskelbeanspruchung zwischen 45 Sekunden und einer Minute, bis der Muskel wieder in den Ruhezustand gelangt. Wenn beispielsweise ein Springseil beim Intervalltraining zum Einsatz kommt, muss der Sportler eine H\u00f6chstzahl an Spr\u00fcngen durchf\u00fchren, um die Muskelkontraktionen zu intensivieren. Die Pausenzeiten zwischen den Wiederholungen sind sehr niedrig und liegen bei maximal 30 Sekunden, bevor der Muskel wieder zu H\u00f6chstleistungen gefordert wird.
\n\u2022\tDie Ausdauermethode beruht auf der Definition der Muskulatur. Dabei wird das Zirkeltraining genau darauf ausgelegt, dass nach der Durchf\u00fchrung der jeweiligen \u00dcbungen eine Pause eingelegt wird, um den Muskel zu regenerieren. Die Wechsel zwischen den unterschiedlichen \u00dcbungen werden flie\u00dfend vorgenommen, sodass im Schwellenbereich trainiert wird. <\/p>\n
Die unterschiedlichen \u00dcbungseinheiten werden direkt hintereinander zwei bis drei Mal durchgef\u00fchrt, wobei die Pausenzeiten, je nach Zielsetzung des Zirkeltrainings variieren. Durch das Zirkeltraining wird nicht nur gezielt eine Muskelgruppe beansprucht. Vielmehr ist der Einsatz der gesamten K\u00f6rpermuskulatur erforderlich. Die Leistungssteigerung erfolgt durch die schnelle Wiederholungsrate w\u00e4hrend des \u00dcbungsablaufs, wodurch der Muskel zum Wachstum angeregt wird. Die hohe Wiederholungszahl sorgt zudem daf\u00fcr, dass eine erh\u00f6hte Blutzirkulation im K\u00f6rper stattfindet. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Zirkeltraining ist die effektivste M\u00f6glichkeit, die Kondition mit unterschiedlichen \u00dcbungen zu trainieren. Dabei geht es nicht nur um die Steigerung der Kondition, sondern vielmehr um die Kombination aus Schnelligkeit, Reaktionsverm\u00f6gen, Ausdauer und Koordination, die sich darin vereinen. Bei einem gezielten Zirkeltraining durchlaufen die Footballspieler unterschiedlichen \u00dcbungen, die im schnellen Durchlauf hintereinander durchgef\u00fchrt werden. Die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[36,248,250,252],"class_list":["post-341","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-american-football","tag-konditionssteigerung","tag-kraftausdauer","tag-zirkeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=341"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":342,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions\/342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}