Kraft und Ausdauer ist eine wichtige Kombination, die entscheidend Einfluss darauf hat, wie sich der Spielverlauf beim American Football entwickelt. Die Kombination der unterschiedlichen \u00dcbungseinheiten l\u00e4sst sich daher sehr individuell gestalten und unterschiedliche Aspekte k\u00f6nnen einbezogen werden. Das Kraftausdauertraining trainiert nicht nur die Kondition, sondern setzt besondere Reize f\u00fcr die Muskulatur, da die Anforderungen immer wieder durch zus\u00e4tzliche Reize neu definiert werden. Kraftausdauertraining beruht auf unterschiedlichen \u00dcbungen, die mit Trainingsmitteln kombiniert werden. Dazu geh\u00f6ren unter anderem Gewichtswesten, Gelenkmanschetten mit Gewichten und Medizinb\u00e4lle. <\/p>\n
Durch das Kraftausdauertraining wird dem Sportler erm\u00f6glicht, die Muskulatur darauf zu trainieren, dass sie widerstandsf\u00e4higer wird und bei gro\u00dfem Einsatz nicht vorzeitig Erm\u00fcdungserscheinungen auftreten. Dabei hat der K\u00f6rper hohe Energiereserven bereitzustellen, die genau zu dem Zeitpunkt zum Einsatz kommen, wenn sie im Muskel gebraucht werden. Diese Energiereserven holt der K\u00f6rper sich aus den Kohlehydraten und dem Eiwei\u00df, welches dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt wird.
\nDas Kraftausdauertraining umfasst viele unterschiedliche \u00dcbungen, die auch ohne Hilfsmittel trainiert werden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren Liegest\u00fctze, Sit-ups und Kniebeugen.<\/p>\n
F\u00fcr eine sinnvolle Gestaltung von Trainingseinheiten f\u00fcr Kraft und Ausdauer sind die unterschiedlichen \u00dcbungseinheiten dem Trainingsstand der Mannschaft anzupassen. W\u00e4hrend einer Trainingseinheit k\u00f6nnen die unterschiedlichen \u00dcbungen, durch den Einsatz von Hilfsmitteln gesteigert werden. <\/p>\n
Zur optimalen Kraftentwicklung durch Kniebeugen betr\u00e4gt der Kniewinkel rund 70\u00b0.
\n\u2022\tIm \u00dcbungsverlauf positioniert der Sportler seinen K\u00f6rper so, dass er im sicheren Stand auf einer Matte steht.
\n\u2022\tUm die Beine in diesem Winkel zu aufzustellen, werden die Oberschenkel soweit abgesengt, dass sie parallel zum Boden ausgerichtet sind. Bestenfalls wird das Ges\u00e4\u00df unterhalb der Knie positioniert. Die F\u00fc\u00dfe liegen flach auf dem Boden auf, wobei das K\u00f6rpergewicht auf den Fersen ruht.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus bewegt sich der Sportler in den aufrechten Stand, um danach gleich wieder den K\u00f6rper in eine Kniebeuge zur\u00fcckzuf\u00fchren.
\n\u2022\tDie \u00dcbung wird in drei Einheiten mit je 20 Wiederholungen durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
Um den Muskelreiz zu intensivieren, k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich Gewichte oder ein Medizinball eingesetzt werden. Gerade beim Einsatz einer Hantelstange mit Gewichtsscheiben sollte darauf geachtet werden, dass dieses Gewicht noch gestemmt werden kann. Die Wiederholungen je Einheit verk\u00fcrzen sich dabei auf maximal 10. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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