Der Kraftfaktor ist im Football nicht zu untersch\u00e4tzen. Zum einen sorgt ein trainierter, starker K\u00f6rper f\u00fcr Ausdauer und Fitness. Zum anderen beugt man mit einem trainierten K\u00f6rper Verletzungen vor. Nicht zuletzt ist auch auf dem Spielfeld in vielen Positionen die Robustheit eines Spielers von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n
Insbesondere in der Offence machen sich starke Arme auf dem Spielfeld sehr n\u00fctzlich. Um die Arme optimal zu trainieren, gibt es einige universelle \u00dcbungen. Sie k\u00f6nnen mit oder ohne Hanteln ausgef\u00fchrt werden, doch sollte man stets darauf achten, das Training nicht in tumbes Muskelaufpumpen ohne Zunahme der St\u00e4rke ausarten zu lassen. <\/p>\n
Eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr den Muskelaufbau und -Erhalt in den Armen sind Liegest\u00fctzen, so simpel es klingt. Bei der weiten Variante werden die H\u00e4nde weit auseinandergenommen, sodass die Schulterbl\u00e4tter sich im R\u00fccken treffen. <\/p>\n
Der Oberk\u00f6rper geht tief hinunter, die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Jenachdem, wie fit man (schon) ist, kann man die Liegest\u00fctze in 3\/4 Position (auf den Knien) oder voll auf den F\u00fc\u00dfen absolvieren. Die Anzahl der Liegest\u00fctze ist variabel; Anf\u00e4nger sollten nicht unter 15 Wiederholungen starten.<\/p>\n
Etwas schwieriger, aber sehr wirkungsvoll sind die geschlossenen Liegest\u00fctze. Die H\u00e4nde sind unter der Brust, die Finger formen mit den Daumen ein Dreieck am Boden. Die Ellbogen zeigen nach au\u00dfen. Diese schwierige \u00dcbung sollte man als Anf\u00e4nger etwa 8-10 Mal wiederholen. <\/p>\n
Auch gew\u00f6hnliches Bankdr\u00fccken kann helfen, die St\u00e4rke der Arme zu verbessern. Wer noch nicht ganz so ge\u00fcbt ist, kann mit Kurzhanteln beginnen. Doch hier ist Vorsicht geboten: Man muss immer sehr darauf achten, dass man beide Arme gleich stark trainiert. Zwar ist immer eine Seite st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt als die andere, dies aber noch durch ungleiches Training zu verst\u00e4rken, ist im Allgemeinen kontraproduktiv.<\/p>\n
Kr\u00e4ftige Arme sind im Football zwar n\u00fctzlich, aber nicht das A und O des Sports. Eine gesunde Einstellung zum Training und vor allem zum Muskelaufbau und -Erhalt ist sehr viel wichtiger f\u00fcr den Erfolg im Football. Nichtsdestotrotz sollten Footballspieler ihre Fitness und St\u00e4rke stets im Blick haben. Ein fitter K\u00f6rper erlaubt mehr Flexibilit\u00e4t auf dem Spielfeld und verzeiht auch schneller eventuelle Fehltritte als ein K\u00f6rper, der ein Fitness-Defizit aufweist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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