Auf allen Positionen im Football gibt es eine Gemeinsamkeit: Die Beinarbeit ist von immenser Bedeutung. Deswegen muss die Beinmuskulatur stets gut trainiert sein. Mit den folgenden leichten \u00dcbungen kann jeder Footballspieler seine Beine schnell und flexibel halten.<\/p>\n
Die vorgestellte \u00dcbung besteht aus drei Teilen, die zueinander geh\u00f6ren. Es werden jeweils andere Muskelgruppen trainiert, sodass man nicht eine \u00dcbung auslassen sollte. Begonnen wird mit einem beidbeinigen Hocksprung. Die H\u00e4nde kommen auf den Boden, der Spieler geht in die Hocke. Der Oberk\u00f6rperschwerpunkt wird nach vorn verlagert; der R\u00fccken ist leicht nach oben gew\u00f6lbt, um den Beinen genug Platz zu geben. <\/p>\n
Nun springt mit den F\u00fc\u00dfen abwechselnd nach vorn; Ziel ist ein etwa 35 Zentimeter Sprung. Das jeweils hintere Bein bleibt leicht gebeugt und darf nicht vollkommen getreckt werden. Dauer: etwa 2-3 Minuten.<\/p>\n
Der zweite Teil der \u00dcbung sind kontrollierte Ausfallschritte. Die Spieler stellen sich auf, die F\u00fc\u00dfe etwa h\u00fcftbreit auseinander. Der Ausfallschritt wird nach vorn gemacht, und zwar so, dass zwischen Oberk\u00f6rper und Oberschenkel ein rechter Winkel entsteht. Vorsicht: Das Knie des hinteren Beines darf den Boden nicht ber\u00fchren. Pro Bein wird dieser Teil etwa 20 Mal wiederholt. <\/p>\n
Der dritte und letzte Teil ist eine Variation der ersten \u00dcbung. Der Unterschied liegt darin, dass diesmal das aktive Bein beim Sprung nach vorn bis zum Oberk\u00f6rper herankommt und das hintere Bein fast gestreckt ist. Die Distanz zwischen den F\u00fc\u00dfen ist erheblich l\u00e4nger als bei der ersten \u00dcbung. Auch diese wird f\u00fcr die Dauer von etwa 2-3 Minuten durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Mit diesen leichten \u00dcbungen kann man viel bewirken. Footballspieler halten so ihre Beinmuskulatur flexibel und maximieren ihre Leistungsf\u00e4higkeit. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen mit Cardiotraining kombiniert werden. Auch kann man sein Krafttraining daran anschlie\u00dfen. Dehn- und Fitness-\u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper sind ebenfalls eine ideale Erg\u00e4nzung zu diesem Beintraining. <\/p>\n
Je nach Fitnessgrad k\u00f6nnen die \u00dcbungen nat\u00fcrlich l\u00e4nger ausgef\u00fchrt werden. Bei allen \u00dcbungen ist zu beachten, dass man sie nicht ruckartig, sondern bedacht und kontrolliert durchf\u00fchrt, um die Muskeln nicht kaputtzumachen und eine Verletzungspause zu riskieren. Empfehlenswert ist ein Turnus von 2-3 Mal in der Woche, um die Muskeln nicht zu \u00fcberbeanspruchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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