Football ist ein sehr explosives Spiel. Gerade in Sachen Schnelligkeit m\u00fcssen die Spieler sehr flexibel reagieren k\u00f6nnen. Dies muss man trainieren, denn es kommt viel weniger auf Top Speed an, als auf eine \u00fcberzeugende Beschleunigung.<\/p>\n
Um eine schnell abrufbare Geschwindigkeit generieren zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen die Spieler gut trainierte Beinmuskeln haben. Die Muskulatur muss darauf ausgerichtet sein, dem Spieler einen guten Halt im Boden zu verschaffen und schnelle Ergebnisse zu liefern. Hierzu eignet sich nach Expertenmeinung am Besten ein plyometrisches Training. Hier werden die Muskeln ideal auf die abrupte Anforderung vorbereitet.<\/p>\n
Die Laufdistanz in einem Training sollte idealerweise der L\u00e4nge eines durchschnittlichen Sprints im Football Spiel entsprechen. Es werden zun\u00e4chst zwei Runden in leichtem Tempo absolviert, um die Muskeln aufzuw\u00e4rmen und zu dehnen. Dann folgen drei Runden im eigenen, angenehmen Tempo. <\/p>\n
Der K\u00f6rper wird nun auf die Belastung eingestimmt. Um die Beinmuskulatur auf verschiedenste Arten der Anforderungen vorzubereiten (w\u00e4hrend des Spiels ist es schlie\u00dflich nicht immer so, dass man freie Bahn und abgesteckte Laufwege hat), folgen nun drei Runden mit jeweils unterschiedlicher Laufart: In der ersten Runde werden die Knie hoch genommen, dass ein rechter Winkel zwischen K\u00f6rper und Oberschenkel entsteht. <\/p>\n
In der zweiten Runde l\u00e4uft man seitw\u00e4rts, und in der Dritten werden die Fersen so hoch genommen, wie es geht. Anschlie\u00dfend laufen die Spieler vier Runden, wobei die Hinrunde gesprintet und die R\u00fcckrunde gejoggt wird; und zwar r\u00fcckw\u00e4rts. Den Abschluss bilden zwei Runden im leichten Jogging, um die Muskeln zu dehnen und ihnen die Gelegenheit zu geben, etwas herunter zu k\u00fchlen.<\/p>\n
Auch wenn das plyometrische Training leicht aussieht, sollte man ihm auf jeden Fall mit Respekt begegnen. Schnell hat man auch als Sportler die Grenzen seiner Muskeln \u00fcberreizt und merkt es teilweise nicht einmal. Es reicht vollkommen aus, das angegebene Training einmal in der Woche durchzuf\u00fchren. Gew\u00fcnscht sind nachhaltige Ergebnisse in der Muskelkontraktion und Sprintgeschwindigkeit, das etabliert sich nicht innerhalb von wenigen Tagen. <\/p>\n
Deswegen muss das Training auch regelm\u00e4\u00dfig erfolgen, aber keineswegs direkt vor einem Spiel, denn so leicht das plyometrische Training auch aussieht; es fordert die Muskeln und beansprucht sie stark, sodass sie eine Ruhephase ben\u00f6tigen. Danach jedoch sp\u00fcrt der Spieler, wie seine Geschwindigkeit flexibler und schneller abrufbar ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Football ist ein sehr explosives Spiel. Gerade in Sachen Schnelligkeit m\u00fcssen die Spieler sehr flexibel reagieren k\u00f6nnen. Dies muss man trainieren, denn es kommt viel weniger auf Top Speed an, als auf eine \u00fcberzeugende Beschleunigung. Leicht durchzuf\u00fchrende Schnelligkeits\u00fcbungen Um eine schnell abrufbare Geschwindigkeit generieren zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen die Spieler gut trainierte Beinmuskeln haben. Die Muskulatur […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[12,11,10,9],"class_list":["post-23","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kondition","tag-beinmuskulatur","tag-laufwege","tag-plyometrisches-training","tag-schnelligkeitstraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}