Die richtige Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr Football-Spieler elementar, um die volle Leistung im Training oder im Wettkampf abrufen zu k\u00f6nnen. Dabei kann man die Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen Football-Spieler nicht pauschalisieren. <\/p>\n
Gerade im Football sind unterschiedliche Spielertypen gefragt, die unterschiedliche F\u00e4higkeiten und damit auch konditionelle F\u00e4higkeiten haben m\u00fcssen. W\u00e4hrend beispielsweise ein offensiver Lineman seine St\u00e4rken eher im Kraft und Schnellkraftbereich haben muss, sind bei einem Running Back in erster Linie Schnelligkeit und Beweglichkeit gefragt. <\/p>\n
Jeder Footballer muss sich daher entsprechend seiner energetischen Anforderungen ern\u00e4hren. Zudem ist der Gesamtenergiebedarf und ein spezieller N\u00e4hrstoffbedarf auch von Faktoren wie saisonaler Zeitpunkt, K\u00f6rpergewicht und individuellen Nahrungsmittelgewohnheiten abh\u00e4ngig.<\/p>\n
Was man grunds\u00e4tzlich festhalten kann, dass Footballer auf einem gehobenem Leistungsniveau einen au\u00dfergew\u00f6hnlichen Energie- und Fl\u00fcssigkeitsbedarf haben. So haben beispielsweise College Spieler in den USA einen genau detaillierten Tagesplan, der sich aus Schule, Training und Hausarbeit zusammensetzt. \u00dcber den Tag verteilt muss der Energie- und Fl\u00fcssigkeitshaushalt optimal abgesichert sein.<\/p>\n
Dabei hat sich das Prinzip des „Grasens“ durchgesetzt. Die Footballer nehmen viele kleine Malzeiten in kurzen Zeitabst\u00e4nden zu sich, um die Energiezufuhr f\u00fcr Training, Wettkampf und Regeneration zu optimieren.<\/p>\n
Der Fokus sollte beim Football besonders auf der Ern\u00e4hrung im regenerativen Bereich liegen. Ein Profi-Footballer trainiert mehrmals t\u00e4glich und ist daher sehr stark von der Qualit\u00e4t der Regeneration abh\u00e4ngig. Die wiederum wird im gro\u00dfen Ma\u00dfe von der Ern\u00e4hrung beeinflusst.<\/p>\n
Deshalb sollte der Football-Spieler energiereiche Lebensmittel mit einer hohen N\u00e4hrstoffdichte bevorzugen. Hierbei sind vor allem Kohlenhydrate wichtig. Zu empfehlen sind in diesem Zusammenhang Brot, Reis und Nudeln aber auch Obst, Gem\u00fcse und diverse Getreideprodukte. <\/p>\n
Ziel ist es, die Ersch\u00f6pfungsperioden zeitlich zu verk\u00fcrzen und den anschlie\u00dfenden Trainingsreiz zu maximieren. Der Kohlenhydratanteil sollte bei einem Football-Spieler bei 8-10 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen. <\/p>\n
Auch der Eiwei\u00dfbedarf muss bei einem Footballer ausreichend gedeckt werden. Empfohlen wird eine Proteinzufuhr von 1,6 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Eiwei\u00df ist besonders in Gefl\u00fcgel- und Fleischprodukten vorhanden. Aber auch Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und N\u00fcsse sind gute Proteinlieferanten f\u00fcr einen Footballer.<\/p>\n
Ein Footballer muss in der Regel viel Energie in Form von Nahrungsmitteln aufnehmen. Nicht selten ist ein strenger Ern\u00e4hrungsplan mit hohen finanziellen Aufwendungen verbunden, die nicht von allen Football-Spielern getragen werden k\u00f6nnen. Trotzdem wird auch Amateur-Footballern empfohlen, den Energiehaushalt im K\u00f6rper durch eine sportgerechte Ern\u00e4hrung zu optimieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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