In vielen Sportarten nimmt die sportliche F\u00e4higkeit der Kraft eine \u00fcbergeordnete Rolle ein. Beim Footballtraining ist die Kraft aus zwei Gr\u00fcnden wichtig: Zum einen gilt es Kraft und Masse zu vereinen, um den Zusammenst\u00f6\u00dfen mit anderen Footballspielern gewappnet zu sein. Zum anderen ist die Kraft beim Football wichtig, um die eigene Masse zu \u00fcberwinden, sprich schnell zu sein. Je nach Position ist eher die eine Kraftform oder die andere entscheidend.<\/p>\n
Die Wissenschaft spricht von unterschiedlichen Kraftarten wie beispielsweise die Maximalkraft, die Schnellkraft, die Kraftausdauer oder die Reaktivkraft. Dabei ist es ein Irrglaube, dass Training nur einer Kraftform reicht aus, um in einer bestimmten Sportart die gr\u00f6\u00dften Kraftpotentiale auszusch\u00f6pfen. Gerade bei Spielsportarten ist es eher eine Mischung verschiedenster Kraftformen.<\/p>\n
Zum anderen zeigen zahlreiche Studien, dass die verschiedenen Kraftformen sich gegenseitig beeinflussen. Das hei\u00dft, es ist unumg\u00e4nglich beim Training beispielsweise der Maximalkraft auch Formen wie Schnellkraft oder Kraftausdauer mit einzubeziehen, um das Maximum an Trainingsleistung herauszuholen.<\/p>\n
Das Prinzip der Perodisierung beruht auf der wissenschaftlichen Annahne, dass sich genau 3 Kraftformen in gegenseitiger Wechselbeziehung befinden. Das Training der Periodisierung ist vor allem f\u00fcr Footballer von Bedeutung, um Masse aufzubauen.<\/p>\n
Bei der so genannten Westside Methode, einer besonderen Form der Periodisierung, werden folgende Trainingsmethoden miteinander trainiert:<\/p>\n
\u2022\tMaximalkraft
\n\u2022\tHypertrophie
\n\u2022\tSchnellkraft<\/p>\n
Die Periodisierung bezieht sich aber nicht nur auf die oben genannten Kraftarten sondern nimmt gleichzeitig den zeitlichen Ablauf und spezielle K\u00f6rperbereiche in den Fokus. <\/p>\n
Streng genommen ist das Training der Periodisierung ein detaillierter Trainingsplan, der \u00fcber einen gewissen Zeitraum abwechselnd die Kraftformen Schnellkraft, Maximalkraft und Hypotrophie trainiert und diese auf bestimmte Tage, K\u00f6rperregionen und spezielle \u00dcbungsgruppen aufteilt. So werden die \u00dcbungsfolgen beipielsweise in Haupt\u00fcbungen, Unterst\u00fctzer\u00fcbungen und Pr\u00e4ventiv\u00fcbungen unterteilt.<\/p>\n
Besonders f\u00fcr Footballer kann das Training der Periodisierung ein gutes Mittel sein, um neben dem sportartspezifischen Training Kraftpotentiale aufzubauen. Dabei hat sich gezeigt, dass das Krafttraining der Periodisierung immer dann die h\u00f6chsten Erfolge erzielt, wenn es die w\u00f6chentlichen Trainingseinheiten gleichm\u00e4\u00dfig unterbricht. <\/p>\n
Hei\u00dft, an den Tagen 1,3,5 und 7 steht Footballtraining auf dem Plan, an den Tagen dazwischen wird das Training der Periodisierung gelegt, um die Kraft gezielt zu trainieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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