Der K\u00f6rper von Footballern ist hohen Belastungen ausgesetzt. Tacklings, Rempel- und Umrei\u00dfattacken geh\u00f6ren zur Tagesordnung und sollten unverletzt \u00fcberstanden werden, um ein Football-Spiel erfolgreich durchzustehen. Man muss die ber\u00fchmten Nehmerqualit\u00e4ten entwickeln. Diese kommen aber nicht von ungef\u00e4hr und brauchen entsprechende R\u00fcckendeckung. Die Brust-, Schulter- und R\u00fcckenmuskulatur zu trainieren, sollte in jedem Footballtraining fester Bestandteil sein. <\/p>\n
Um den Oberk\u00f6rper zusammen mit den Armen entsprechend zu erw\u00e4rmen, gen\u00fcgen 5 Minuten Laufband oder ein lockerer Ausdauerlauf. Danach kann es sofort an die Stange gehen, um Klimmz\u00fcge in den unterschiedlichsten Variationen durchzuf\u00fchren. <\/p>\n
Dabei k\u00f6nnen die Klimmz\u00fcge auf 2 Wegen zur Ausf\u00fchrung gebracht werden: Eine Stange in Brusth\u00f6he l\u00e4sst die Beine am Boden, bietet dadurch eine Fixierung und erleichtert das Hochheben des K\u00f6rpers. Der andere Weg ist der Klassische: An der Stange, an der man Klimmz\u00fcge in der Schwebe praktiziert und sein gesamtes K\u00f6rpergewicht nach oben ziehen muss. <\/p>\n
Schon die kleinsten Handgriff\u00e4nderungen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, andere Muskelgruppen zu trainieren. Neben der normalen Handhaltung k\u00f6nnen die Handfl\u00e4chen auch zum K\u00f6rper zeigen. Nicht weniger effektiv und anspruchsvoll ist ein Wechselgriff: die eine Hand zeigt vom K\u00f6rper weg, die andere zum K\u00f6rper hin.<\/p>\n
Eine Abwandlung der klassischen Klimmzug\u00fcbung ist der Nackenzug. Dabei wird nicht die Brust beim Hochziehen des K\u00f6rpers an die Stange gef\u00fchrt, sondern der R\u00fccken. Der Kopf wird also hinter die Stange gebracht. Der Klimmzug endet mit der Ber\u00fchrung des Nackens. <\/p>\n
Klimmz\u00fcge k\u00f6nnen auf verschiedenste Weise erschwert werden. So ist es denkbar, dass bei jedem Klimmzug die Beine mit nach oben an den Bauch gef\u00fchrt werden. Um den Koordinationseffekt zu erh\u00f6hen, k\u00f6nnte man noch mit den Beiden eine imitierte Laufbewegung in den Klimmzug einbinden.
\nWer noch besser trainiert ist, f\u00fchrt die Beine waagerecht gestreckt vor sich in die Schwebe und absolviert in dieser K\u00f6rperhaltung die Klimmz\u00fcge \u2013 das trainiert zus\u00e4tzlich die Bauchmuskulatur.<\/p>\n
Eine Steigerung ist die Variante, nach dem Klimmzug den gesamten Oberk\u00f6rper \u00fcber die Stange zu bringen, so dass diese sich in H\u00f6he der H\u00fcfte befindet. Eine andere M\u00f6glichkeit ist, den Klimmzug oben zu halten und den Oberk\u00f6rper in dieser Stellung wechselseitig entlang der Stange nach links oder rechts zu verschieben.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich lassen sich die Klimmz\u00fcge auch erschweren, indem man Gewichte oder andere Gegenst\u00e4nde an den Unterk\u00f6rper oder den Beinen befestigt und so neben dem K\u00f6rpergewicht die Hebelast erh\u00f6ht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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