Football ist eine Vollkontaktsportart, bei der es mitunter sehr heftig zur Sache geht. In kaum einer anderen Sportart ist das Verletzungsrisiko so gro\u00df und das trotz hochtechnologisierter Schutzausr\u00fcstung. Umso wichtiger ist es f\u00fcr Football-Spieler, \u00fcber einen ordentlichen \u201eMuskelpanzer\u201c zu verf\u00fcgen, der sie vor schwerwiegenden Verletzungen sch\u00fctzen kann. Eine gewisse genetische Voraussetzung sollte gegeben sein, um als Footballspieler Karriere zu machen. <\/p>\n
Allerdings muss genauso intensiv trainiert werden, um einen Muskelaufbau zu forcieren. Mit gezielten \u00dcbungen gelingt es, die Muskeln gegen Vollkontakte durch Gegenspieler fit zu machen:<\/p>\n
Der \u00dcbende legt sich r\u00fccklings unter die in Brusth\u00f6he befindliche Hantelstange. Er greift die Hantelstange mit einem Arm und zieht den in einer Gerade befindlichen K\u00f6rper an die Hantelstange heran, w\u00e4hrend die F\u00fc\u00dfe auf dem Boden verbleiben. Soweit bis sich der beugende Arm im rechten Winkel befindet. <\/p>\n
Der andere Arm wird seitlich mitgef\u00fchrt und im Endzustand senkrecht nach oben gestreckt, danach geht der Sportler wieder in die Ausgangssituation zur\u00fcck, indem er den Oberk\u00f6rper wieder langsam nach unten senken l\u00e4sst. Diese \u00dcbungen kann wechselseitig mit dem linken und rechten Arm durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n
Inverses Bankdr\u00fccken \u00e4hnelt dem klassischen Bankdr\u00fccken mit dem Unterschied, dass die Handfl\u00e4chen zum Kopf zeigen. Der \u00dcbende legt sich mit dem R\u00fccken auf die Hantelbank und greift die Langhantel schulterbreit mit ausgestreckten Armen \u00fcber der Brust. Nun wird die Hantelstange zum Oberk\u00f6rper hin gesenkt, bis die Stange fast die Brust ber\u00fchrt. Im Anschluss werden die Arme zusammen mit der Langhantel wieder senkrecht nach oben gestreckt.<\/p>\n
Beide \u00dcbungen trainieren nicht nur die Oberarmuskeln im Speziellen, sondern st\u00e4rken gleichzeitig noch den Schulterg\u00fcrtelbereich. \u00dcbungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren, eignen sich besonders gut. Es ist wichtig, einen sch\u00fctzenden Muskelverbund aufzubauen, der unterschiedliche Muskelabschnitte wie Schulter, Oberarme und R\u00fccken zusammenfasst und miteinander interagieren l\u00e4sst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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