{"id":985,"date":"2026-09-09T16:43:03","date_gmt":"2026-09-09T14:43:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=985"},"modified":"2026-09-09T16:43:03","modified_gmt":"2026-09-09T14:43:03","slug":"enge-kurven-harter-antritt-agilitaetstraining-ohne-schlittschuhe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/enge-kurven-harter-antritt-agilitaetstraining-ohne-schlittschuhe\/","title":{"rendered":"Enge Kurven, harter Antritt: Agilit\u00e4tstraining ohne Schlittschuhe"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcbungsablauf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Spieler beginnt in der tiefen Hockey-Hocke. Er f\u00fchrt zwei schnelle, seitliche Absto\u00dfschritte aus, stoppt abrupt auf der Innenkante des Au\u00dfenfu\u00dfes ab und leitet im selben Moment ein explosives &#8222;Crossover&#8220; (\u00dcbersetzen) ein. Das innenliegende Bein wird dynamisch vor dem Au\u00dfenbein vorbeigekreuzt, um den K\u00f6rper sofort in eine neue, diagonale Laufrichtung zu katapultieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach zwei \u00fcbersetzten Schritten bremst der Spieler die Bewegung erneut ab, stabilisiert die tiefen Knie und wiederholt den Ablauf zur anderen Seite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-986\" style=\"width:817px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2.png 400w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2-300x225.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Vorteil f\u00fcr dein Eishockeyspiel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Auf dem Eis ist der Raum extrem eng. Wer erst gro\u00dfe Radien laufen muss, um die Richtung zu wechseln, verliert den Puck oder wird an der Bande abgefangen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Simulation der Kantenbelastung an Land:<\/strong> Das pl\u00f6tzliche Abstoppen und \u00dcbergreifen der Beine imitiert exakt das Umschalten von der Au\u00dfen- auf die Innenkante der Schlittschuh-Kufen beim engen Eindrehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der &#8222;Tight-Turn&#8220;-Dynamik:<\/strong> Du lernst, deinen Schwerpunkt tief zu halten, w\u00e4hrend deine Beine unter dem K\u00f6rper \u00fcberkreuzen. Das gibt dir die n\u00f6tige Agilit\u00e4t f\u00fcr Dangles und Ausweichman\u00f6ver auf engstem Raum.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>St\u00e4rkung der Adduktoren:<\/strong> Das \u00dcbersetzen unter hoher Belastung kr\u00e4ftigt die oft anf\u00e4llige Leisten- und Adduktorenmuskulatur, die beim Eishockey durch die st\u00e4ndigen seitlichen Schubbewegungen extrem beansprucht wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Intensit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>4 S\u00e4tze \u00e0 40 Sekunden dauerhaftes Crossover-Cutten im Wechsel. 45 Sekunden Pause.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variationen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leichter:<\/strong> Das \u00dcbersetzen im Stand isoliert \u00fcben, um die Balance auf einem Bein schrittweise aufzubauen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwerer:<\/strong> Die \u00dcbung mit einem gewichteten Trainingsschl\u00e4ger oder unter Halten eines Medizinballs vor dem Rumpf ausf\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tief in den Knien bleiben:<\/strong> Je tiefer der Schwerpunkt, desto enger und explosiver kann der Richtungswechsel ausgef\u00fchrt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oberk\u00f6rper bleibt stabil:<\/strong> Die Drehung und Arbeit erfolgt rein aus der H\u00fcfte und den Beinen \u2013 der Rumpf bleibt aufrecht und sch\u00fctzt die Balance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Redaktion:\u00a0<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbungsablauf Der Spieler beginnt in der tiefen Hockey-Hocke. 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