{"id":972,"date":"2025-11-05T19:37:55","date_gmt":"2025-11-05T17:37:55","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=972"},"modified":"2025-11-05T19:37:55","modified_gmt":"2025-11-05T17:37:55","slug":"gesaess-und-adduktoren-abduktoren-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/gesaess-und-adduktoren-abduktoren-staerken\/","title":{"rendered":"Ges\u00e4\u00df und Adduktoren\/Abduktoren st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"\n

Kante, H\u00fcfte, Core \u2013 trockene Lateralschritte f\u00fcr st\u00e4rkere Skating-Stabilit\u00e4t<\/p>\n\n\n\n

Stelle dich schulterbreit auf, gehe in die Hockey-Grundhaltung: Knie tief, Oberk\u00f6rper leicht nach vorn, Rumpf fest. Mache kurze Side Steps nach rechts und links, als w\u00fcrdest du Kantenwechsel auf dem Eis simulieren. Ziehe das nachsetzende Bein kontrolliert nach, H\u00fcfte bleibt parallel. Das kr\u00e4ftigt Ges\u00e4\u00df, Adduktoren\/Abduktoren und stabilisiert den Oberk\u00f6rper f\u00fcr schnellere C-Cuts und seitliche \u00dcberg\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Variation und Intensit\u00e4t steigern \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause, 4 Runden. Leichter: etwas h\u00f6her stehen. Schwerer: Miniband \u00fcber den Knien, sehr tiefe Haltung; nach jedem dritten Schritt kurz in die Startposition f\u00fcr einen Antritt gehen. Stock-Variante: mit Schl\u00e4ger arbeiten und am Endpunkt Puck-Handling simulieren. Immer leise, kontrollierte Schritte \u2013 nicht hopsen.<\/p>\n\n\n\n

Redaktion: Goetz&Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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