{"id":911,"date":"2023-05-16T15:15:01","date_gmt":"2023-05-16T13:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=911"},"modified":"2023-05-16T15:15:29","modified_gmt":"2023-05-16T13:15:29","slug":"eishockeytraining-uebung-explosive-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/eishockeytraining-uebung-explosive-beine\/","title":{"rendered":"Eishockeytraining \u00dcbung: Explosive Beine"},"content":{"rendered":"\n

Es gibt athletische Grundlagen, die einen sportlich gleich an mehreren Fronten nach vorne bringen. Kr\u00e4ftige und vor allem explosive Beine helfen im Eishockey beispielsweise gleich in mehreren Hinsichten. Zun\u00e4chst sorgen sie f\u00fcr flinke Beine und dadurch f\u00fcr schnellere Beschleunigung auf dem Eis. Zudem fungieren die Beine und das Ges\u00e4\u00df als Kraftgenerator und schaffen mehr Widerstandskraft. <\/p>\n\n\n\n

Diese Attribute kann man deshalb durch ein Beintraining f\u00f6rdern, das sich auf die Schnellkraft in den Beinen konzentriert. Dazu dient die folgende \u00dcbung, die eine Leibes\u00fcbung modifiziert, die jeder schonmal gemacht haben d\u00fcrfte.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Jump Squat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Man begibt sich mit dem K\u00f6rperschwerpunkt nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Den R\u00fccken dabei m\u00f6glichst gerade halten. Nun kr\u00e4ftig die Beine durchstrecken und absto\u00dfen, um zu springen. Auf eine kontrollierte Landung achten. Um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, kann man die Zeiten zwischen den Spr\u00fcngen m\u00f6glichst kurzhalten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

10-12 Wiederholungen. Drei Mal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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