{"id":908,"date":"2023-04-15T14:00:00","date_gmt":"2023-04-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=908"},"modified":"2023-04-12T11:20:32","modified_gmt":"2023-04-12T09:20:32","slug":"hip-raises-fuer-eine-starke-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/hip-raises-fuer-eine-starke-koerpermitte\/","title":{"rendered":"Hip Raises f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n

Eine K\u00f6rperpartie, der wir bis dato wenig Aufmerksamkeit geschenkt haben, m\u00f6chten wir dieses Mal bewusst in das Zentrum stellen: den Beckenboden. Wenn die meisten Menschen an Trainingspl\u00e4ne denken, dann ist er vermutlich nicht das Erste, was ihnen einf\u00e4llt. <\/p>\n\n\n\n

Allerdings hilft ein gut trainierter Beckenboden auch im Eishockey. Einerseits, weil er die H\u00fcfte und die Wirbels\u00e4ule und damit den gesamten K\u00f6rper stabilisiert. Andererseits, weil er stark an der Bauchatmung beteiligt ist. <\/p>\n\n\n\n

In seiner stabilisierenden Funktion hilft er zudem, orthop\u00e4dischen Problemen an der Wirbels\u00e4ule vorzubeugen und so auch die Lebensqualit\u00e4t au\u00dferhalb des Sports zu sichern.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Man beginnt auf dem R\u00fccken liegen. Die Beine auf einer Linie mit den Schultern aufstellen und die ganze Zeit die Schultern am Boden lassen. Die H\u00fcfte heben, bis sie gerade ist. Diese Position anschlie\u00dfend halten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 mindestens 30 Sekunden pro Satz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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