{"id":904,"date":"2023-03-20T15:00:00","date_gmt":"2023-03-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=904"},"modified":"2023-03-19T17:27:09","modified_gmt":"2023-03-19T15:27:09","slug":"plank-variante-fuer-koerperstabilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/plank-variante-fuer-koerperstabilitaet\/","title":{"rendered":"Plank-Variante f\u00fcr K\u00f6rperstabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n

Um einerseits auf dem Eis und andererseits bei gegnerischen oder eigenen Tackles stabil zu bleiben, ist ein umfangreiches muskul\u00e4res Training die Grundlage. <\/p>\n\n\n\n

Neben der Kraft und Kraftausdauer kann man dabei aber auch durch klug gew\u00e4hlte \u00dcbungen die Stabilit\u00e4t effizient trainieren, um so den Anforderungen des Eishockeys gerecht zu werden. Eine solche stellen wir im Folgenden vor. Sie ist eine Variation des Hampelmanns aus dem Plank heraus. <\/p>\n\n\n\n

Als solche zwingt sie den gesamten Oberk\u00f6rper und die H\u00fcfte, den K\u00f6rper zu stabilisieren und sorgt so f\u00fcr garantiertes Muskelzittern.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Man beginnt mit dem Plank. Dieser sollte immer unter Spannung und mit einem geraden K\u00f6rper ausgef\u00fchrt werden. Zudem sollten die H\u00e4nde immer unmittelbar unter den Schultern sein. Nun mit den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glichst weit zur Seite springen und anschlie\u00dfend wieder zur\u00fcck in die Ausgangslage springen.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

12-15 Wiederholungen. Drei Mal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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