{"id":881,"date":"2022-10-15T15:15:00","date_gmt":"2022-10-15T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=881"},"modified":"2022-10-12T15:49:36","modified_gmt":"2022-10-12T13:49:36","slug":"den-dreh-raus-haben-mit-dieser-bauchuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/den-dreh-raus-haben-mit-dieser-bauchuebung\/","title":{"rendered":"Den Dreh raus haben mit dieser Bauch\u00fcbung"},"content":{"rendered":"\n

Um die spezifischen Belastungen des Eishockeys durch passgenaue muskul\u00e4re \u00dcbungen zu unterst\u00fctzten, muss man sich diese Belastungen regelm\u00e4\u00dfig vor Augen f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Eine gute M\u00f6glichkeit sind Muskel\u00fcbungen mit Rotationsbewegungen, denn erstens basieren die Schlagbewegungen im Eishockey auf solchen Rotationsbewegungen. Zweitens kr\u00e4ftigen die damit angesprochenen Muskeln \u2013 vor allem der seitliche Bauch und untere R\u00fccken \u2013 den Oberk\u00f6rper und machen ihn widerstandsf\u00e4higer gegen die Tackles. <\/p>\n\n\n\n

Daher stellen wir im Folgenden eine \u00dcbung vor, die auf einer Rotation des Oberk\u00f6rpers basiert: den Russian Twist.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Man setzt sich auf den Boden, sodass nur das Ges\u00e4\u00df diesen ber\u00fchrt. Dies stellt man sicher, indem man die Beine angewinkelt in die Luft hebt. Nun den Oberk\u00f6rper langsam zu einer Seite eindrehen. Ruhig atmen und dann die Seite wechseln.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei Serien mit zehn bis zw\u00f6lf Bewegungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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