{"id":862,"date":"2022-06-15T11:00:00","date_gmt":"2022-06-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=862"},"modified":"2022-06-13T17:26:03","modified_gmt":"2022-06-13T15:26:03","slug":"dynamisches-planking-fuer-eine-starke-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/dynamisches-planking-fuer-eine-starke-koerpermitte\/","title":{"rendered":"Dynamisches Planking f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n

Das Training profitiert oft davon, wenn verschiedene Bewegungsarten miteinander kombiniert werden. In diesem Fall werden die Stabilisatoren durch eine Kombination von statischer \u00dcbung im Plank und dynamischer Bewegung des Beins angesprochen. <\/p>\n\n\n\n

Dies erlaubt es, die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers unter bestimmten Bedingungen zu trainieren. Zudem stiftet diese Kombination ein koordinatives Element, wodurch die allgemeine Motorik verbessert wird. <\/p>\n\n\n\n

So wird also Kraft, Stabilit\u00e4t und Koordination gef\u00f6rdert \u2013 und f\u00fcr das alles werden keine Ger\u00e4te au\u00dfer dem eigenen K\u00f6rper ben\u00f6tigt!<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Start im Unterarmst\u00fctz. Die H\u00e4nde sind unter den Schultern und der R\u00fccken gerade bei intensiver K\u00f6rperspannung. Im Verlauf der \u00dcbung ruhig weiteratmen. Ein Bein vom Boden in die Luft heben und stabilisieren. Dann wieder zu Boden bringen. Die H\u00fcfte sollte dabei so ruhig wie m\u00f6glich sein.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Pro Durchgang zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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