{"id":858,"date":"2022-05-09T11:00:00","date_gmt":"2022-05-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=858"},"modified":"2022-05-04T10:15:56","modified_gmt":"2022-05-04T08:15:56","slug":"schnelligkeit-und-explosivitaet-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/schnelligkeit-und-explosivitaet-verbessern\/","title":{"rendered":"Schnelligkeit und Explosivit\u00e4t verbessern"},"content":{"rendered":"\n

Dieses Mal setzen wir den Schwerpunkt bei den athletischen Grundlagen f\u00fcr einen schnellen Antritt und kraftvollen Bewegungen wie im Sprung. <\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr ist nicht nur die maximale Kraftentwicklung entscheidend, sondern auch die schnellen und die explosiven Bewegungen. Diese kann man gut trainieren, indem man die Muskulatur zwingt, schnelle Umkehrungen der Bewegungsrichtung vorzunehmen. <\/p>\n\n\n\n

Dies ist auch das Prinzip der folgenden \u00dcbung, die vor allem die Beine und dabei allem voran die Oberschenkel anspricht. Damit sorgt sie f\u00fcr flinke und kraftvolle Beine. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n

Man beginnt im aufrechten Stand und hebt ein Knie an. Nun macht man einen weiten Ausfallschritt nach hinten, bis das Knie den Boden ber\u00fchrt. Sobald das Knie aufsetzt, dr\u00fcckt man sich explosiv ab und kehrt in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

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