{"id":830,"date":"2021-11-02T15:00:13","date_gmt":"2021-11-02T13:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=830"},"modified":"2021-11-01T23:49:41","modified_gmt":"2021-11-01T21:49:41","slug":"rueckenproblemen-entgegenwirken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/rueckenproblemen-entgegenwirken\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenproblemen entgegenwirken"},"content":{"rendered":"\n<p>Mit der \u00dcbung dieses Mal verfolgen wir wieder eine Absicht, die wir immer wieder betonen: den gesundheitlichen Aspekt von Breitensport in den Vordergrund r\u00fccken. Daf\u00fcr eignet sich eine \u00dcbung f\u00fcr den K\u00f6rperkern \u2013 also vor allem Bauch und unterer R\u00fccken \u2013 gut, weil dieser gleich mehrere Funktionen \u00fcbernimmt. <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung trainiert einerseits vorrangig die Bauchmuskeln. Diese verk\u00fcrzen bei vielen Menschen oder verringern sich infolge eines sitzenden Alltags, beispielsweise in der Arbeitswelt. Dadurch kann es zu Ungleichgewichten zwischen Bauch und R\u00fccken kommen, die zu Schmerzen und eventuellen Erkrankungen f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Zweitens stabilisiert eine gut trainierte Bauchmuskulatur neben dem R\u00fccken auch den mit ihm verbundenen Komplex aus H\u00fcfte und Knie. Insofern sollte das Bauch-Training auch unter diesem Gesichtspunkt im Training nicht fehlen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/11\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"831\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=831\" class=\"wp-image-831\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/11\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/11\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"832\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=832\" class=\"wp-image-832\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/11\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/11\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstartet im Unterarmst\u00fctz. In diesem zieht man nun ein Knie seitlich zur\nSchulter. Dabei sollte der K\u00f6rper stabil und gerade bleiben. Die Atmung\nkonstant halten. Langsam zur\u00fcck und die Seite wechseln. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze \u00e1 5 Wiederholungen pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit der \u00dcbung dieses Mal verfolgen wir wieder eine Absicht, die wir immer wieder betonen: den gesundheitlichen Aspekt von Breitensport in den Vordergrund r\u00fccken. Daf\u00fcr eignet sich eine \u00dcbung f\u00fcr den K\u00f6rperkern \u2013 also vor allem Bauch und unterer R\u00fccken \u2013 gut, weil dieser gleich mehrere Funktionen \u00fcbernimmt. Die \u00dcbung trainiert einerseits vorrangig die Bauchmuskeln. 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