{"id":814,"date":"2021-06-26T15:00:28","date_gmt":"2021-06-26T13:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=814"},"modified":"2021-06-25T11:51:55","modified_gmt":"2021-06-25T09:51:55","slug":"aufwaermen-und-kraeftigen-zugleich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/aufwaermen-und-kraeftigen-zugleich\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rmen und kr\u00e4ftigen zugleich"},"content":{"rendered":"\n<p>Die diesmalige \u00dcbung soll eine M\u00f6glichkeit darstellen, dass Trainings insgesamt effektiver zu gestalten, um so die kostbare Zeit gut zu nutzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dazu empfiehlt es sich, mit \u00dcbungen zu arbeiten, die gleich mehrere Funktionen erf\u00fcllen. Die \u00dcbung dieses Mal kann dabei als Aufw\u00e4rm- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung zugleich fungieren, sodass sie Trainingsphasen miteinander kombiniert und so potenziell verk\u00fcrzen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Die eigentliche \u00dcbung ist zwar eindeutig ein Bauch-\u00dcbung; allerdings ist die Bewegung so umfangreich, dass erstens der Puls steigt und zweitens zahlreiche Muskeln st\u00e4rker durchblutet werden. So k\u00f6nnen f\u00fcr manche als blo\u00dfe Notwendigkeit empfundene Trainingselemente durch spa\u00dfigere ersetzt werden. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"815\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=815\" class=\"wp-image-815\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/06\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"816\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=816\" class=\"wp-image-816\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2021\/06\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung: <\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich r\u00fccklings hin und streckt die Arme nach oben von sich. Nun zieht man die Beine zum Bauch, sodass sie in der Luft einen rechten Winkel bilden und ziehen gleichzeitig die Arme zur Mitte, sodass diese in der Luft neben den Oberschenkeln stehen. Nun zur\u00fcck in die Ausgangslage, aber ohne den K\u00f6rper wieder auf dem Boden abzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>10-12-mal pro Durchgang.\nDrei Durchg\u00e4nge. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die diesmalige \u00dcbung soll eine M\u00f6glichkeit darstellen, dass Trainings insgesamt effektiver zu gestalten, um so die kostbare Zeit gut zu nutzen. Dazu empfiehlt es sich, mit \u00dcbungen zu arbeiten, die gleich mehrere Funktionen erf\u00fcllen. 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