{"id":779,"date":"2020-11-30T16:15:11","date_gmt":"2020-11-30T14:15:11","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=779"},"modified":"2020-11-30T16:15:14","modified_gmt":"2020-11-30T14:15:14","slug":"kleine-uebung-mit-grosser-wirkung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/kleine-uebung-mit-grosser-wirkung\/","title":{"rendered":"Kleine \u00dcbung mit gro\u00dfer Wirkung"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer an Sport mit k\u00f6rpereigenem Gewicht denkt, denkt zumeist an Sitz-Ups, den Liegest\u00fctz oder Klimmz\u00fcge. Die Wenigsten d\u00fcrften dabei an ein ausgiebiges Wadentraining denken. <\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings fehlt die heutige \u00dcbung im mentalen \u00dcbungsbestand der meisten Leute zu Unrecht. Denn sie hat gleich eine mindestens doppelte Funktion: Zum einen sind die Waden ein Lieferant f\u00fcr schnelle Explosive Bewegungen aus den Beinen und F\u00fc\u00dfen und tragen so entscheidend zur F\u00e4higkeit zu schnellen Ent- und Beschleunigungen bei, was letztlich Wendigkeit bedeutet. <\/p>\n\n\n\n<p>Zweitens ist sie eine gute Verletzungspr\u00e4vention, da sie in die eine Richtung das Sprunggelenk und in entgegengesetzter Richtung das Knie stabilisiert. Zudem bedeutet sie praktisch keinen Aufwand. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"389\" height=\"278\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/11\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"780\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=780\" class=\"wp-image-780\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/11\/Bild-1.jpg 389w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/11\/Bild-1-300x214.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 389px) 100vw, 389px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"383\" height=\"278\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/11\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"781\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=781\" class=\"wp-image-781\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/11\/Bild-2.jpg 383w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/11\/Bild-2-300x218.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 383px) 100vw, 383px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Aufrechter\nStand. Nun hebt man die Versen, indem man sich auf die Zehenspitzen dr\u00fcckt. Kurz\ninnehalten und dann von vorn. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nDurchg\u00e4nge mit 20 Bewegungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer an Sport mit k\u00f6rpereigenem Gewicht denkt, denkt zumeist an Sitz-Ups, den Liegest\u00fctz oder Klimmz\u00fcge. Die Wenigsten d\u00fcrften dabei an ein ausgiebiges Wadentraining denken. Allerdings fehlt die heutige \u00dcbung im mentalen \u00dcbungsbestand der meisten Leute zu Unrecht. 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