{"id":769,"date":"2020-09-21T18:05:11","date_gmt":"2020-09-21T16:05:11","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=769"},"modified":"2020-09-21T18:05:13","modified_gmt":"2020-09-21T16:05:13","slug":"einfache-uebung-fuer-mehr-stabilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/einfache-uebung-fuer-mehr-stabilitaet\/","title":{"rendered":"Einfache \u00dcbung f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung in diesem Monat befasst sich damit mit dem k\u00f6rpereigenen Gewicht die Muskeln um den K\u00f6rperschwerpunkt zu trainieren. Damit er\u00f6ffnet sie die Freiheit, sie jederzeit, \u00fcberall und v\u00f6llig ohne Ger\u00e4te zu trainieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese wichtige Muskelgruppe \u2013 v.a. Bauchmuskeln und unterer R\u00fccken \u2013 sorgt daf\u00fcr, dass wir uns effizient und stabil bewegen. Sie ist daher einer der tragenden Pfeiler der Bewegungs\u00f6konomie. <\/p>\n\n\n\n<p>Wer nach kraftvollen und gut ausbalancierten und koordinativen Bewegungen sucht und mit Blick auf Eishockey auch stabil stehen will, sollte sich diesen Muskeln intensiv widmen. Zudem stellen diese Muskeln eine gute Versicherung gegen allerhand orthop\u00e4dische Probleme dar. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"770\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=770\" class=\"wp-image-770\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"771\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=771\" class=\"wp-image-771\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Umsetzung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich mit den Armen neben sich auf den R\u00fccken. Nun streckt man die Beine im\n90-Grad-Winkel nach oben. Aus dieser Position Po und Beine nach oben dr\u00fccken. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nDurchg\u00e4nge enthalten jeweils 15 Bewegungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung in diesem Monat befasst sich damit mit dem k\u00f6rpereigenen Gewicht die Muskeln um den K\u00f6rperschwerpunkt zu trainieren. Damit er\u00f6ffnet sie die Freiheit, sie jederzeit, \u00fcberall und v\u00f6llig ohne Ger\u00e4te zu trainieren. Diese wichtige Muskelgruppe \u2013 v.a. Bauchmuskeln und unterer R\u00fccken \u2013 sorgt daf\u00fcr, dass wir uns effizient und stabil bewegen. 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