{"id":764,"date":"2020-07-30T14:46:59","date_gmt":"2020-07-30T12:46:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=764"},"modified":"2020-07-30T14:47:02","modified_gmt":"2020-07-30T12:47:02","slug":"effektives-stabi-home-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/effektives-stabi-home-training\/","title":{"rendered":"Effektives Stabi-Home-Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen ist wieder eine \u00dcbung, die gleich zu mehreren Zwecken sinnvoll eingesetzt werden kann. Sie ist dabei eine \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung und Stabilisierung und eine Dehn\u00fcbung zugleich. <\/p>\n\n\n\n<p>Als solche kann sie zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Training angewendet werden, vor allem aber in der Aufw\u00e4rm- oder Cooldown-Phase. Als Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung st\u00e4rkt sie den mittleren und unteren R\u00fccken sowie die seitliche und gerade Bauchmuskulatur. <\/p>\n\n\n\n<p>Als Dehn\u00fcbung kann sie den unteren R\u00fccken und die R\u00fcckseite der Beine gezielt lockern. Da die \u00dcbung zudem v\u00f6llig ohne Ger\u00e4te auskommt kann sie sehr einfach umgesetzt werden und auch zuhause umgesetzt werden. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"765\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=765\" class=\"wp-image-765\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"766\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?attachment_id=766\" class=\"wp-image-766\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Ausgangssituation\nist die R\u00fcckenlagemit weit entfernt liegenden Gliedma\u00dfen. Nun hebt man ein Bein\nund den diagonalen Arm und f\u00fchrt diese in der Mitte zusammen. Beide bleiben\ngestreckt und der Bauch unter Spannung. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nS\u00e4tze mit 10 Wiederholungen pro Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen ist wieder eine \u00dcbung, die gleich zu mehreren Zwecken sinnvoll eingesetzt werden kann. Sie ist dabei eine \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung und Stabilisierung und eine Dehn\u00fcbung zugleich. Als solche kann sie zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Training angewendet werden, vor allem aber in der Aufw\u00e4rm- oder Cooldown-Phase. 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