{"id":760,"date":"2020-06-03T16:28:12","date_gmt":"2020-06-03T14:28:12","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/?p=760"},"modified":"2020-06-03T16:28:15","modified_gmt":"2020-06-03T14:28:15","slug":"beweglicher-in-der-huefte-durch-abduktorentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/beweglicher-in-der-huefte-durch-abduktorentraining\/","title":{"rendered":"Beweglicher in der H\u00fcfte durch Abduktorentraining"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Monat wollen wir eine \u00dcbung vorstellen, die den Fokus auf einen Aspekt legt, der bislang nicht so h\u00e4ufig eine Rolle gespielt hat: laterale Bewegungen. Dabei ist auf dem Eis laterale Energie und Beweglichkeit nicht zu untersch\u00e4tzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Denn erstens hilft sie bei der Stabilisation und zweitens sind laterale Bewegungen keine Seltenheit im Eishockey. Ma\u00dfgeblich verantwortlich sind die Abduktoren am Oberschenkel bzw. in der Region von H\u00fcfte und Leiste. <\/p>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich dazu ist ein Training der seitlichen Bauchmuskulatur sinnvoll, die diese Bewegungen st\u00fctzt. Diese k\u00f6nnen mit einer simplen Eigengewicht\u00fcbung ohne Hilfsmittel trainiert werden. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-761\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ablauf: <\/p>\n\n\n\n<p>Man startet in seitlicher\nLage. Der Arm ist \u00fcber den Kopf gestreckt und dieser auf dem Arm abgelegt. Nun\nhebt man das obere Bein so an, dass es weder anwinkelt noch die K\u00f6rperlinie\nverl\u00e4sst sowie die Ausrichtung im Knie und in der H\u00fcfte unver\u00e4ndert bleibt.\nPosition kurz halten und wieder ablegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Drei Durchg\u00e4nge auf jeder\nSeite mit jeweils zw\u00f6lf Wdh. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Monat wollen wir eine \u00dcbung vorstellen, die den Fokus auf einen Aspekt legt, der bislang nicht so h\u00e4ufig eine Rolle gespielt hat: laterale Bewegungen. Dabei ist auf dem Eis laterale Energie und Beweglichkeit nicht zu untersch\u00e4tzen. Denn erstens hilft sie bei der Stabilisation und zweitens sind laterale Bewegungen keine Seltenheit im Eishockey. Ma\u00dfgeblich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[402,387,403,408],"class_list":["post-760","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-abduktoren","tag-bauchmuskulatur","tag-huefte","tag-leiste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=760"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":762,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/760\/revisions\/762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/eishockeytraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}